По данным экспертов, более семидесяти процентов взрослых людей старше двадцати лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это не может не вызывать беспокойство, поскольку лишние килограммы значительно ухудшают существующие проблемы со здоровьем или даже вызывают новые.
Существуют ли жиросжигающие тренировки для мужчин: попробуйте 6 этих эффективных упражнений
Домашняя тренировка, которая точно поможет похудеть.
Freepik
Содержание
Когда пора следить за весом
Как узнать, находитесь ли вы в зоне риска? Существует не идеальный, но пользующийся популярностью показатель индекс массы тела (ИМТ). Он говорит о количестве жира в организме и берет за основу рост и вес, не учитывая других факторов. Так, если ваш ИМТ в диапазоне от 25 до 30, это избыточный вес. ИМТ более 30 считается ожирением. Чтобы выяснить, находится ли ваш показатель в пределах нормы, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.
Поддержание здорового веса особенно важно, если у вас есть или были какие-либо из следующих заболеваний:
- проблемы с сердцем,
- диабет второго типа,
- инсульт,
- повышенное артериальное давление,
- рак желчного пузыря, почки, желудка, молочной железы или толстой кишки,
- высокий уровень общего холестерина,
- артрит, особенно остеоартрит спины, коленей и бедер.
Если ваш вес не соответствует здоровому диапазону, лучший способ похудеть — поставить разумную цель терять вес медленно и постепенно. Самый устойчивый показатель — до полкило в неделю. Разработайте здоровую схему питания и физических упражнений, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь.
6 упражнений, которые помогут похудеть
Скручивания с разведением рук
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги;
- Оторвите лопатки от пола, как в классических скручиваниях, а руки в это время разведите в стороны;
- Руками коснитесь коленей и опять разведите их через стороны;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните двенадцать повторений.
Разведение рук в позе лодки
- Сядьте на пол и слегка откиньте спину назад;
- Ноги согните в коленях и поднимите;
- Старайтесь держать баланс;
- Задержитесь в такой позе лодки;
- Разведите руки в стороны, а после сведите их перед собой;
- Повторите движение, удерживая такое положение;
- Сделайте пятнадцать повторений.
Сотня
- Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 45 градусов от пола;
- Приподнимите голову и напрягите пресс;
- Прямые руки вытяните вдоль корпуса и начните делать ими покачивания вверх-вниз;
- Выполните тридцать таких пульсаций.
Планка на локтях с поворотом
- Встаньте в упор лежа на предплечьях так, чтобы локтевые суставы располагались точно под плечевыми;
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы кора;
- Оторвите от пола правую руку и потянитесь вверх, разворачиваясь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону;
- Сделайте по двенадцать повторений на каждую сторону.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову;
- Поднимите голову вверх и слегка оторвите голову от пола;
- Согните правую ногу в колене и подтяните у ней левый локоть;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу;
- Следите, чтобы низ спины и таз были плотно прижаты к полу;
- Выполните двенадцать повторений на каждую сторону.
Наклоны на боку с махами ногой
- Лягте на левый бок, правую руку уберите за голову, а левую расположите произвольно;
- Левую ногу оставьте прямой, а правую согните в колене;
- Потяните колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем выпрямите правую ногу и положите ее на левую;
- В следующем повторении потяните прямую ногу а локтю;
- Сделайте двенадцать повторений на каждую сторону.
Жиросжигающие тренировки: выводы
В онлайн-пространсте постоянно появляются новые жиросжигающие тренировки, которые буквально за несколько минут в день обещают идеальную фигуру. Действительно ли они творят чудеса? По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений не существует, есть только те, которые помогают ускорить процесс похудения. При этом работают они в комплексе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.