Крепкий захват — это огромная помощь при занятиях спортом или выполнении домашних дел, но его также неоднократно связывали с более долгой и здоровой жизнью. Отчасти это связано с тем, что люди с сильными руками, как правило, более физически активны, что само по себе связано с долголетием.
Всего одно упражнение для крепкого хвата: это поможет добиваться прогресса в других тренировках
Простое упражнение с фитнес-лентой сделает ваши руки еще сильнее.
Unsplash
Содержание
Почему сила хвата имеет значение
Однако сила хвата также важна для повседневных задач, которые становятся сложнее с возрастом, будь то открытие банки или попытка удержаться, чтобы не упасть. Несмотря на это, тренировки хвата — совсем не та причина, по которой люди ходят в спортзал. Более того, выполняя упражнения многие вообще не задумываются об этом. «Руки — это важная часть тела, которая не попадает в поле нашего зрения при выполнении упражнений», — считает кинезиолог Кэти Боуман.
По ее словам, в дополнение к этой проблеме руки людей становятся слабее в целом, на что, вероятно, влияет использование смартфонов и сенсорных экранов. Противодействие этой тенденции включает тренировку не только крошечных мышц в руках, но и тех, которые проходят вдоль предплечий, а также мышц в верхних частях рук, плечах и корпусе. «Они работают вместе как единое функциональное целое», — подчеркивает Боуман.
Советы для тренировок на силу хвата
Сильный хват не только улучшает результаты в тренировках, но и помогает во многих бытовых делах. Именно поэтому нужно обязательно тренировать и эти мышцы рук. Правда, многие про них все же забывают. Разбираемся, зачем и как тренировать хват.
Не поощряйте слабость
Если вы хотите развить сильный хват, на время откажитесь от кистевых лямок, если использовали их раньше. Лучше работайте с меньшими весами, которые вы можете удержать самостоятельно. Это улучшит силу захвата, тогда вы сможете поднимать больший вес и тренироваться еще эффективнее.
Тренируйтесь чаще
Вы можете прорабатывать эти мышцы рук каждую тренировку, просто выключайте в программу тяги.
Работайте всем телом
Не нужно отдельно подолгу прорабатывать хват множеством легких сгибаний запястья, качайте эти мышцы со всем остальным телом.
Используйте приспособления для тренировки силы хвата
Чтобы лучше проработать хват, добавьте в тренировку дополнительный инвентарь. Не обязательно добавлять вес к грифу гантели, можно, например, обернуть его полотенцем. Так упражнение станет сложнее.
Классное упражнение для крепкого хвата
Руки человека большую часть времени что-то хватают, сжимают или удерживают. При таких движениях работают мышцы-сгибатели пальцев руки, и чтобы сохранять руки здоровыми, важно включать в работу мышцы-антагонисты — разгибатели пальцев. В этом вам могут помочь толстые резиновые ленты.
- Соедините все пальцы так, чтобы рука образовала форму конуса;
- Накиньте резиновую ленту на кончики пальцев;
- Широко раздвиньте пальцы;
- Верните их в исходное положение.
Выполните двадцать-тридцать повторений, пока не почувствуете сильную усталость в пальцах, кисти руки и верхней части предплечья.