Получение преимуществ тренировок на все тело может помочь вам придерживаться сбалансированного и здорового образа жизни. В итоге вы сможете эффективно поддерживать как физическое, так и психическое благополучие.
5 упражнений на все тело, чтобы эффективно сжигать жир и тонизировать мышцы
Такая тренировка подойдет даже тем, у кого мало времени на фитнес.
Freepik
Содержание
5 преимуществ тренировок на все тело
Улучшение настроения и борьба со стрессом
Регулярная физическая активность значительно снижает симптомы депрессии и тревожности. Тренировка на все тело помогает вырабатывать «хорошие» химические вещества, которые могут играть важную роль в управлении стрессом, тревожностью и, возможно, даже усиливать чувство счастья.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Тренировки на все тело требуют постоянных усилий от нескольких групп мышц. Это может увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. В итоге снижается риск сердечных заболеваний.
Повышение производительности тренировок
Задействуя различные группы мышц за один сеанс, упражнения на все тело предлагают максимально эффективный способ тренировки. Такой подход максимизирует производительность, позволяя достигать желаемых результатов.
Улучшение качества сна
Регулярные тренировки на все тело могут значительно улучшить качество сна, поскольку упражнения полезны для режима. Это может означать, что вы будете засыпать быстрее и получите более глубокий и восстанавливающий отдых.
Улучшение гибкости и равновесия
Тренировки на все тело часто включают упражнения, которые повышают гибкость и равновесие. К ним, например, относятся позы йоги или функциональные движения. в итоге все это снижает риск падений и травм, что особенно важно с возрастом.
5 упражнений для тренировки на все тело
Порой не хватает времени на полноценные тренировки и получается провести лишь короткое занятие, но даже на нем можно хорошо прокачать тело. Фитнес-блогер с ником @aleksandr_kireev_ поделился комплексом упражнений для домашней тренировки. Они помогут быстро привести себя в форму и избавиться от лишнего веса.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на руках;
- Следите, чтобы ваши ладони располагались точно под плечами, а взгляд смотрел в пол;
- Вытяните все тело от макушки до пяток и напрягите мышцы живота;
- Подтяните одно колено к груди, а затем прыжком смените ногу и продолжайте так чередовать их;
- Выполните три подхода по 45 секунд.
Приседания со скручиваниями
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки уберите за голову;
- Присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол;
- Встаньте и поднимите правую ногу;
- Одновременно попытайтесь подтянуть левый локоть к поднятому колену;
- Выполните три подхода по 45 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги шире. а руки в это время поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение;
- Выполните три подхода по 45 секунд.
Динамическая планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, а ладони расположите строго под плечевыми суставами;
- Перенесите вес на правую руку, а левой в это время коснитесь правого плеча;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону;
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
Планка паук
- Снова встаньте в упор лежа на прямых руках, вытяните все тело в одну линию;
- Перенесите вес на правую ногу, а левую в это время подтяните к левому плечу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу;
- Выполните три подхода по 45 секунд.
Можно ли выполнять тренировки на все тело каждый день
Хотя тренировки на все тело могут улучшить как физическое благополучие, так и психическое здоровье, их частоту следует тщательно контролировать. Это позволит избежать перетренированности и обеспечить надлежащее восстановление.
Дни отдыха важны в любой фитнес-программе, поскольку они позволяют мышцам восстанавливаться, перестраиваться и становиться сильнее. Без достаточного отдыха риск получения травмы увеличивается, а работоспособность организма может остановиться или даже снизиться. Большинству людей рекомендуются дни отдыха или активного восстановления между сеансами тренировки всего тела. Активное восстановление может включать более легкие виды нагрузок вроде ходьбы, йоги или плавания.
Сбалансированный график тренировок для всего тела обычно включает два-три занятия в неделю, чтобы между ними был хотя бы один день отдыха. Ключевым моментом является прислушивание к своему телу. Если чувствуете себя слишком уставшим или испытываете боль, добавьте больше дней отдыха.
Тренировки на все тело: выводы
Задействуя различные группы мышц за один сеанс, тренировки на все тело предлагают эффективный способ тренировки. Такой подход максимизирует производительность, позволяя достигать результатов в фитнесе и улучшать психическое благополучие с меньшим количеством тренировок в неделю. Эффективность метода обеспечивает сбалансированное развитие мышц и снижает риск травм.