Как развить стальной хват: 4 мощных упражнения, которые увеличат силу ваших рук

Для такой тренировки вам почти не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому проводить ее можно и дома, и в зале.
Как развить стальной хват: 4 мощных упражнения, которые увеличат силу ваших рук
Unsplash

Сильный хват позволяет лучше тренироваться: поднимать большие веса и, соответственно, быстрее наращивать мышечную массу. Однако многие спортсмены совсем забывают о том, что хват нужно тоже полноценно тренировать. Делать это можно и в спортзале, и дома — рассказываем, как именно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренировать хват?

Тренируйтесь без «помощников»

если в некоторых упражнениях вы используете кистевые лямки, то на время забудьте о них. Они действительно помогают не смещать акцент с целевых мышц в тяжелых упражнениях, например, в становой тяге или подтягиваниях, но совершенно не способствуют увеличению силы хвата.

Тренируйтесь чаще

Каждый раз, когда мы занимаетесь дома или в тренажерном зале, оставляйте время для проработки хвата. Регулярные нагрузки вызовут резкий скачок в силе хвата и помогут дальнейшему развитию предплечий.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не бойтесь тяжелых весов

Если в вашей тренировке будут тяжелые тяги и подтягивания, вы сможете тренировать руки вместе с остальным телом. Поэтому постоянно бросайте себе вызовы, но не изматывайте себя нагрузками.

Сжимайте штангу

Самый простой и быстрый способ укрепить хват — активно сжимать штанги руками во время подхода. Это приводит к большей активации мышц и, следовательно, большему увеличению силы хвата.

Программа для тренировки хвата

Для этой тренировки, состоящей только из 4 упражнений, вам понадобятся бутылка и фитнес-резинка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъемы

Техника выполнения:

  • Возьмите бутылку за дно и сверху на нее накиньте резинку;
  • Другой край резинки зацепите за ноги;
  • Начните поднимать снаряд.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скручивания

Техника выполнения:

  • Возьмите бутылку верхним хватом в обе руки;
  • Зацепите ее за фитнес-резину;
  • Другой конец резинки так же прижмите ногами;
  • Начните прокручивать бутылку, наматывая на нее веревку.
Unsplash

Перехваты

Техника выполнения:

  • Возьмите бутылку в обе руки верхним хватом;
  • Так же зацепите ее резинкой, а другой край снаряда прижмите ногами;
  • Отпустите левую руку и постарайтесь несколько секунд удерживать бутылку в правой;
  • После поменяйте руки;
  • Чередуйте так руки до отказа.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Намотка снизу

  • Возьмите бутылку обратным хватом;
  • Начните наматывать круги так же, как во втором упражнении.
  • Выполняйте все упражнения до отказа, а после отдыхайте по минуте.

Кстати, вы слышали об этих 5 важных правилах для развития мощного хвата? Обязательно прочитайте о них перед тренировкой.