Малоподвижный образ жизни особенно опасен для мужчин из-за его широкомасштабного негативного воздействия на физическое и психическое здоровье. Такая пассивность кратно повышает вероятность ряда серьезных рисков.
Болит спина и ноет шея из-за сидячей работы? Вот как размяться не вставая из-за компьютера
Эти незаменимые упражнения приведут мышцы и связки в тонус.
Freepik
Содержание
Риски малоподвижного образа жизни для мужчин
Сердечно-сосудистые заболевания
Длительное сидение и низкая физическая активность снижают сердечный выброс и ухудшают кровоток. Это приводит к повышению артериального давления и накоплению жировых отложений в артериях — атеросклерозу. Из-за этого растут риски сердечных приступов, инсультов и гипертонии. Мужчины, которые сидят более девяти часов в день и имеют низкую физическую активность, демонстрируют более высокий сердечно-сосудистый риск.
Высокая смертность ото всех причин
Мужчины с малоподвижным образом жизни имеют более высокий риск преждевременной смерти. Сидение более десяти часов в день коррелирует с повышенной смертностью ото всех причин. Просмотр телевизора в течение длительного времени (более четырех-шести часов в день) удваивает риск смертности по сравнению с просмотром менее двух часов.
Метаболические нарушения: диабет и ожирение
Малоподвижный образ жизни ухудшает чувствительность к инсулину и липидный обмен веществ, увеличивая риск диабета второго типа и метаболического синдрома. Даже мужчины со здоровым весом могут испытывать повышенный уровень сахара в крови из-за длительной бездеятельности. Увеличение веса и увеличение жировых отложений из-за бездеятельности еще больше усугубляют эти риски.
Повышенный риск рака
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском нескольких видов рака, распространенных у мужчин, включая рак толстой кишки, колоректальный рак и рак кишечника. Избыточный жир в организме из-за бездеятельности вызывает хроническое воспаление и гормональный дисбаланс, способствующий росту раковых клеток. Мужчины, которые смотрят телевизор более четырех часов в день, имеют заметно более высокий риск рака кишечника.
Проблемы сексуального здоровья
Мужчины с большей окружностью талии (часто из-за малоподвижности и набора веса) примерно в два раза чаще страдают эректильной дисфункцией. Малоподвижные привычки также коррелируют с более низкой концентрацией спермы и худшей сексуальной функцией, что отрицательно влияет на фертильность и сексуальное здоровье.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Бездеятельность приводит к мышечной слабости, болям в суставах (артралгии), остеопорозу и проблемам с позвоночником. Эти проблемы снижают подвижность и качество жизни, особенно у мужчин в возрасте.
Когнитивное снижение и психическое здоровье
Длительное пребывание в сидячем положении увеличивает риск слабоумия и когнитивных нарушений у пожилых мужчин. Депрессия и тревожность также более распространены среди людей с неактивным образом жизни.
Почему мужчины особенно подвержены рискам
Мужчины часто ведут малоподвижный образ жизни и отдыха (например, длительное смотрение телевизора, работа за столом) и реже прерывают сидение физической активностью. Такая модель усугубляет перечисленные выше риски для здоровья.
Более того, гормональные и метаболические изменения, связанные с бездеятельностью, могут иметь более выраженные последствия для сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и репродуктивного здоровья мужчин. Заболевания и состояния, которые вызывают такие привычки:
- геморрой,
- простатит,
- проблемы с позвоночником, мышцами и суставами,
- болезни сердца,
- варикозная болезнь,
- метаболический синдром,
- заболевания кишечника,
- бессонница.
5 упражнений, чтобы размяться прямо на работе
Растяжка шеи
- Сядьте на стул, положите руки на стол ладонями вниз;
- Плавно опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди;
- Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите несколько раз.
Растяжка плеч и рук
- Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после опустите руки и сделайте глубокий вдох;
- Повторите несколько раз.
Растяжка спины
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на бедра;
- Медленно наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой;
- Задержитесь на несколько секунд и прогнитесь назад;
- Повторите несколько раз.
Растяжка ног
- Сядьте на стул, ноги соедините вместе и вытяните;
- Притяните к себе одну ногу, сгибая ее в колене;
- Затем вернитесь в исходное положение и притяните вторую ногу;
- Повторите несколько раз.
Растяжка щиколоток
- Сядьте на стул и вытяните ноги;
- Максимально вытяните носки от себя;
- Затем, наоборот, потяните их на себя;
- Повторите несколько раз.
Риски сидячего образа жизни: выводы
Прерывание длительных периодов сидения с помощью легкой или умеренной физической активности может снизить артериальное давление, улучшить метаболизм глюкозы и уменьшить окружность талии. Регулярные упражнения (не менее 150 минут в неделю) и поддержание здорового процента жира в организме могут компенсировать многие опасности сидячего образа жизни.
Подводя итог, можно сказать, что малоподвижный образ жизни представляет серьезную опасность для здоровья мужчин, включая повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, рака, сексуальной дисфункции, снижения когнитивных способностей и преждевременной смерти. Регулярная активность и сокращение времени сидения имеют решающее значение для улучшения долгосрочных результатов здоровья мужчин.