Нам всем говорили, что важно разминаться перед тренировкой, но не многие из нас понимают, зачем это делать. Предлагаем чуть подробнее обсудить важность разминки, а также перейти к практике и никогда о ней не забывать.
Зачем и как правильно разминаться перед тренировкой: эти упражнения помогут улучшить результаты и избежать травм
Перед каждой тренировкой уделяйте разминке от пяти до десяти минут.
Unsplash
Содержание
Почему важно разминаться перед тренировкой
Итак, разминка — это неотъемлемая часть любой физической активности. Она помогает подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру тела. Разминка важна, поскольку она помогает снизить риск получения травм, улучшает производительность и повышает уровень энергии.
Кроме того, разминка помогает повысить гибкость, координацию, равновесие и время реакции. Она снижает мышечную скованность и усталость, что может помочь предотвратить травмы.
Наконец, разминка помогает повысить уровень энергии. Хорошо выполненный комплекс упражнений увеличивает выработку эндорфинов — гормонов, которые снижают уровень стресса и повышают уровень энергии. Это может сделать тренировку более приятной, а также улучшить мотивацию и концентрацию во время выполнения упражнений.
Главные преимущества разминки
Вот некоторые преимущества разминки перед тренировкой, о которых тренеры и медики упоминают чаще всего.
Диапазон движений и гибкость
Разминка перед тренировкой помогает увеличить диапазон движения и гибкость мышц, сухожилий и связок. Это важно для того, чтобы тело могло выполнять движения с большей легкостью и эффективностью. Динамические растяжки особенно полезны для улучшения диапазона движения, поскольку включают активные движения, точно имитирующие упражнения.
Предотвращение травм
Правильная разминка помогает снизить риск получения травмы, поскольку увеличивает приток крови к мышцам и готовит организм к более интенсивной физической активности. Это может помочь защитить мышцы, суставы и сухожилия от растяжений и повреждений.
Повышение производительности
Разминка перед тренировкой помогает подготовить тело к более энергичной активности. Это помогает в увеличении мышечной силы и скорости, а также улучшает координацию и время реакции.
Улучшение осознания тела
При правильном выполнении разминка помогает улучшить осознание своего тела, поскольку позволяет практиковать движения и лучше понимать положение и осанку.
Улучшение кровообращения
Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, что помогает быстрее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Это снижает общую нагрузку на организм и может улучшить физическую работоспособность.
Уменьшение мышечной боли
Разминка перед тренировкой может помочь снизить риск мышечной болезненности после тренировки. Это происходит потому, что она помогает расслабить мышцы, минимизируя нагрузку на них во время тренировки.
11 упражнений для эффективной разминки
Наклоны головы
- Встаньте ровно, руки опустите вниз, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Наклоните голову влево, затем вправо, после вперед и назад;
- Выполняйте движения плавно, чтобы не потянуть мышцы.
Повороты головы
- Встаньте ровно, ноги так же поставьте на ширине плеч, а руки опустите вниз;
- Медленно поверните голову налево, а после — направо.
Круговые движения плечами
- Останьтесь в том же исходном положении;
- Сделайте круговое движение плечами, при этом стараясь не двигать всем телом.
Вращение запястьями
- Вытяните руки вперед;
- Выполните круговые движения запястьями.
Вращения в локтевом суставе
- Разведите руки в стороны;
- Сделайте круговые движения сначала вперед, а после назад.
Круговые движения в плечевом суставе
- Встаньте ровно, руки выпрямите;
- Начните вращать их сначала вперед, потом назад.
Повороты туловища
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч;
- Руки сомкните в замок на уровне груди;
- Повернитесь сначала вправо, затем влево.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч;
- Поднимите правую руку и наклонитесь всем туловищем влево;
- После поднимите левую руку и наклонитесь вправо.
Круговые движения тазом
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Начните вращать таз, при этом старайтесь не двигать всем остальным телом.
Круговые движения коленями
- Встаньте ровно, слегка согните ноги в коленных суставах;
- Руки поставьте на колени;
- Начните вращать колени в разные стороны.
Вращения стоп
- Встаньте на одну ногу, чтобы было легче удержаться, можете взяться за какую-то опору;
- Начните вращать правую стопу, а после повторите движение на левую.