Быть домоседом, не заниматься спортом, сидячий или неактивный образ жизни... Скорее всего вы регулярно слышите такие фразы, и в целом они означают одно и то же. Речь идет об образе жизни с большим количеством сидения и лежания и крайне малым количеством активности или вовсе без нее.
Как быстро размять шею и спину: 5 упражнений, которые можно выполнять после тренировки и рабочего дня
Короткий комплекс не займет много времени и выручит в любой день.
Freepik
Содержание
Что такое малоподвижный образ жизни
Во всем мире люди все больше времени проводят, занимаясь сидячей деятельностью. В свободное время мы часто сидим: пользуемся компьютером или другими устройствами, смотрим телевизор, играем в видеоигры... Многие виды работы предполагают долгое сидение за столом, а добираемся до рабочих мест мы тоже сидя — в машине, автобусе, другом транспорте.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, с его телом происходит следующее:
- Сжигается меньше калорий, что повышает вероятность набора веса.
- Теряется мышечная сила и выносливость.
- Кости слабеют и теряют часть минеральных веществ.
- Метаболизм нарушается, организму сложнее расщеплять жиры и сахара.
- Иммунная система работает хуже.
- Портится кровообращение.
- Развиваются воспаления.
- Развивается гормональный дисбаланс.
Главные риски для здоровья при малоподвижном образе жизни
Неактивный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний. Не занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы повышаете риск:
- ожирения;
- сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и сердечные приступы;
- повышенного артериального давления;
- высокого уровня холестерина;
- инсульта;
- метаболического синдрома;
- диабета второго типа;
- некоторых видов рака, включая рак толстой кишки;
- остеопороза и падений;
- усиления чувства депрессии и тревоги.
Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. Чем более вы малоподвижны, тем выше риски для здоровья.
Почему в конце рабочего дня все болит
При долгом сидении суставам не хватает движения, в том числе суставам позвоночника. Вообще, долгое нахождение в статике — огромная нагрузка на поясницу. И если это становится вашим образом жизни, то проблемка может усугубиться и привести к дегенеративным изменениям в этой области. И в итоге страдает не только поясница, но и все тело.
5 упражнений, чтобы расслабить спину и шею
Наклоны головы в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Наклоните голову вправо;
- Затем плавно наклоните голову влево.
Вращения в тазобедренном суставе
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опустите колени на правую сторону и повернитесь туда;
- Затем опустите колени на левую сторону и повернитесь влево;
- Продолжайте повторять такие движения.
Подъемы согнутых ног по очереди
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите правую ногу, потянув колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимите левую ногу, потянув колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Кошка
- Встаньте на четвереньки;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Прогните спину, потянув живот к полу;
- Затем выгните спину, наоборот, потянув ее наверх.
Бабочка
- Сядьте на край стула;
- Ноги поставьте на пол, руки уберите за голову;
- Сведите локти и округлите спину;
- Затем разведите локти и максимально сведите лопатки.
Сидячий образ жизни и спорт: выводы
Если вы долгое время не были активны, возможно, придется начинать медленно. Можно постепенно добавлять больше упражнений: чем больше вы можете сделать, тем лучше. Однако постарайтесь не чувствовать себя подавленным и делайте то, что пока что удается. Выполнение некоторых упражнений всегда лучше, чем отсутствие таковых.
В конечном итоге вашей целью может стать выполнение рекомендуемого количества упражнений для вашего возраста и здоровья. Существует множество различных способов заниматься спортом, поэтому вы без труда найдете активность, которая вам подходит.