Чтобы понять, почему правильное дыхание во время упражнений так важно, для начала стоит рассмотреть, что происходит в вашем теле, когда вы дышите. Процесс выглядит так:
Как техника дыхания улучшает прогресс в приседах, тяге и жимах: чемпион мира по пауэрлифтингу разложил все по полочкам
Что делает правильная работа животом при поднятии тяжестей?
Freepik
Содержание
Почему важно правильно дышать во время упражнений
- легкие поглощают кислород и перемещают его в кровоток;
- кровеносная система распределяет кислород по всему телу;
- мышцы используют доставленный кислород для создания энергии, необходимой для оптимального функционирования.
Другими словами, вдыхаемый кислород действует как топливо для организма.
Занимаясь спортом, вы увеличиваете потребность организма в кислороде, поскольку он работает интенсивнее. Оптимальное дыхание обеспечивает адекватное поступление кислорода к органам и тканям, помогая поддерживать высокий уровень производительности. В это же время снижается вероятность того, что организму впоследствии придется прибегать к сверхкомпенсации, чтобы вернуть системы к норме.
Неправильное дыхание во время выполнения упражнений может привести к:
- Снижению производительности тренировки.
- Задержке восстановления мышц.
- Ситуациями, которые подвергают риску ваше здоровье.
Что касается последнего, недостаток дыхания во время упражнений может вызвать резкий скачок артериального давления, что в зависимости от обстоятельств может быть невероятно опасным.
Как правильно работать животом в приседе и тяге
Фитнес-тренер, спортсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC Дмитрий Смирнов рассказал, как именно в приседе и тяге должны работать мышцы живота и как нужно работать дыханием.
Перед тем, как делать присед, нужно сделать вдох и напрячь мышцы живота, а после начинать движение. Блогер объяснил, что это необходимо для того, чтобы центр туловища был максимально закреплен. Именно поэтому вдыхать нужно не в грудь, а в живот, раздуть диафрагму, напрячь мышцы живота, чтобы зафиксировать центр.
4 правила дыхания при выполнении упражнений
Различайте вдох и выдох
Вдыхать во время нагрузок нужно через нос, а выдыхать можно любым способом. Главное — не задерживать дыхание.
Дышите животом
Делайте вдох не грудью, а именно расправляйте диафрагму.
Дышите глубоко
Это позволит организму получать достаточно кислорода.
Не забывайте дышать
Даже если вы сильно сосредоточены на упражнениях, не забывайте вовремя делать вдохи и выдохи.
Правильное дыхание: выводы
Дыхание влияет не только на технику, но и на состояние спортсмена. Если вы дышите неправильно и, например, не очень глубоко, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а иногда возникает перегрузка сердца, сильные головокружения и даже обмороки. Результаты тренировок ухудшаются. Чтобы действительно прогрессировать, нужно осознанно подходить к дыханию.