3 самые эффективные статические упражнения: прокачайте все тело практически без движения
Чтобы проработать мышцы всего тела, необязательно проводить интенсивную тренировку. Статические упражнения нагружают тело не хуже. Как прокачать мышцы за 20 минут без оборудования, рассказал Артем Морозов на YouTube-канале «Школа Воркаута».
Статические упражнения
Открытая планка
Как и классический вариант упражнения, такая планка задействует мышцы кора, но при этом еще включает в работу спину и руки.
Если упражнение кажется слишком сложным, можно его упростить, облокотившись на локти, а не на прямые руки. Если же вы хотите, наоборот, усложнить элемент, максимально растяните тело, а ноги поставьте на что-то нестабильное, посоветовал блогер.
Статика в нижней точке отжиманий
Это упражнение лучше всего делать на чем-то нестабильном: например, на мячах или хотя бы на кулаках. Это позволит максимально нагрузить плечом, толкающие мышцы, которые работают на статике, то есть трицепсы и грудные мышцы.
Обратная планка с уходом назад
Движение назад, по словам спортсмена, позволит включить в работу те мышцы, которые, казалось бы, здесь не задействуются. Например, трицепсы, задние дельтовидные мышцы, большая и малая круглые мышцы и широчайшая мышца спины. Так, чем больше вы отклоняетесь назад, держа тело прямо, тем сильнее будет нагрузка на них.