Чтобы проработать мышцы всего тела, необязательно проводить интенсивную тренировку. Статические упражнения нагружают тело не хуже. Как прокачать мышцы за 20 минут без оборудования, рассказал Артем Морозов на YouTube-канале «Школа Воркаута».
3 самые эффективные статические упражнения
Блогер поделился необычными упражнениями, которые займут не более 20 минут.
Freepik
Попробуйте эти упражнения сами.
Содержание
Статические упражнения
Открытая планка
Как и классический вариант упражнения, такая планка задействует мышцы кора, но при этом еще включает в работу спину и руки.
Если упражнение кажется слишком сложным, можно его упростить, облокотившись на локти, а не на прямые руки. Если же вы хотите, наоборот, усложнить элемент, максимально растяните тело, а ноги поставьте на что-то нестабильное, посоветовал блогер.
Статика в нижней точке отжиманий
Это упражнение лучше всего делать на чем-то нестабильном: например, на мячах или хотя бы на кулаках. Это позволит максимально нагрузить плечом, толкающие мышцы, которые работают на статике, то есть трицепсы и грудные мышцы.
Обратная планка с уходом назад
Движение назад, по словам спортсмена, позволит включить в работу те мышцы, которые, казалось бы, здесь не задействуются. Например, трицепсы, задние дельтовидные мышцы, большая и малая круглые мышцы и широчайшая мышца спины. Так, чем больше вы отклоняетесь назад, держа тело прямо, тем сильнее будет нагрузка на них.