Как прокачать все тело одной гирей: тренировка, которая сделает вас сильнее и выносливее
Иногда даже одного снаряда достаточно для полноценно тренировки.
Unsplash
Чем полезны тренировки с гирей?
Гиря — универсальный снаряд, который помогает разнообразить тренировки и подтягивает фигуру. С помощью гири получится:
- Проработать все основные мышечные группы и увеличить силу;
- Ускорить сжигание калорий;
- Увеличить выносливость организма;
- Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- Укрепить мышцы спины.
кроме того, гиря дает возможность заниматься почти где угодно: дома, в тренажерном зале или на улице.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренировка с гирей
Таким комплексом упражнений поделился профессиональный фитнес-тренер Кирилл Громов в своем блоге. По его словам, это поможет проработать все тело на одной тренировке. Он рекомендовал использовать гири от 16 до 32 килограммов.
Взятие гирь на грудь
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в обе руки возьмите по гире;
- Опуститесь в присед, затем рывком встаньте и подтяните гири к груди;
- Гири должны оказаться на уровне ключиц;
- Затем опустите руки и снова опустите в присед.
Рывок гирь двумя руками
- Снова встаньте прямо, в обе руки возьмите по гире;
- Опуститесь в присед;
- Рывком выпрямитесь и выпрямите руки над головой;
- Затем снова опуститесь в присед и опустите руки.
Выпады с гирями
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гири и расположите их на уровне плеч;
- Сделайте выпад вперед правой ногой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой.
Берпи с жимом гирь
- Встаньте ровно, в обе руки возьмите гири;
- Опуститесь в присед и поставьте на пол гири;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Прыжком перейдите снова в упор присев;
- Встаньте и сделайте жим гирями вверх.
Взятие и рывок гирей
- Встаньте ровно, в обе руки возьмите по гире;
- Опуститесь в присед, сделайте замах гирями;
- Встаньте и рывком поднесите гири к плечам;
- Выпрямите правую руку вверх;
- Опустите руки и снова присядьте;
- Рывком встаньте и снова поднесите гири к плечам;
- Теперь выпрямите левую руку.