Гири эргономично распределяют вес. Благодаря этому у вас меньше шансов заболеть артритом и другими заболеваниями от повторяющихся движений. Если вы не пытаетесь намеренно тренироваться в плохой форме, держать гирю таким образом, чтобы она оказывала избыточное давление на суставы, очень сложно.
Один снаряд, чтобы прокачать все тело: 5 упражнений с гирями, которые давно пора попробовать
Тренировка, которая сделает вас сильнее, выносливее и красивее.
Freepik
Содержание
Преимущества тренировок с гирями для мужчин
Низкое воздействие
Увеличение выработки тестостерона
Тестостерон — один из важнейших гормонов для психического и физического здоровья мужчины. Без стабильного уровня этого гормона мужчины более склонны к депрессии, мышечной атрофии, затуманенности сознания, сексуальной дисфункции, усталости и ожирению. Тренировки с гирями помогают увеличить размер, силу и выносливость мышц, а также активировать множество мышц-стабилизаторов. По мере роста мышечной массы тело вырабатывает больше тестостерона.
Развитие силы
Упражнения с гирями требуют совместной работы нескольких групп мышц, что делает их отличным вариантом для силовой тренировки на все тело. Такие нагрузки могут помочь мужчинам развить силу рук, плеч, корпуса, ног и ягодиц, а также улучшить общую физическую форму и спортивные результаты.
Комфортный снаряд
Некоторые из самых эффективных упражнений с гирями не требуют никакого другого оборудования, а сами снаряды невероятно компактны и удобны в транспортировке. Поскольку гири удобны и просты в использовании, у вас будет меньше оправданий, чтобы пропустить тренировку.
5 упражнений с гирей для тренировки на все тело
Таким комплексом упражнений поделился профессиональный фитнес-тренер Кирилл Громов в своем блоге. По его словам, тренировка поможет проработать все тело за один раз. Он рекомендовал использовать гири массой от шестнадцати до 32 килограммов.
Взятие гирь на грудь
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в обе руки возьмите по гире;
- Опуститесь в присед, затем рывком встаньте и подтяните гири к груди;
- Гири должны оказаться на уровне ключиц;
- Затем опустите руки и снова опустите в присед.
Рывок гирь двумя руками
- Снова встаньте прямо, в обе руки возьмите по гире;
- Опуститесь в присед;
- Рывком выпрямитесь и выпрямите руки над головой;
- Затем снова опуститесь в присед и опустите руки.
Выпады с гирями
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гири и расположите их на уровне плеч;
- Сделайте выпад вперед правой ногой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой.
Берпи с жимом гирь
- Встаньте ровно, в обе руки возьмите гири;
- Опуститесь в присед и поставьте на пол гири;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Прыжком перейдите снова в упор присев;
- Встаньте и сделайте жим гирями вверх.
Взятие и рывок гирей
- Встаньте ровно, в обе руки возьмите по гире;
- Опуститесь в присед, сделайте замах гирями;
- Встаньте и рывком поднесите гири к плечам;
- Выпрямите правую руку вверх;
- Опустите руки и снова присядьте;
- Рывком встаньте и снова поднесите гири к плечам;
- Теперь выпрямите левую руку.
Тренировки с гирями: выводы
Гиря — универсальный снаряд, который помогает разнообразить тренировки и подтягивает фигуру. С помощью гири получится:
- проработать все основные мышечные группы и увеличить силу;
- ускорить сжигание калорий;
- увеличить выносливость организма;
- укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- укрепить мышцы спины.
Кроме того, гиря дает возможность заниматься почти где угодно: дома, в тренажерном зале или на улице.