Как прокачать предплечья дома: 4 упражнения для железного хвата
Для тренировки вам понадобятся гантели.
Freepik
Почему важно тренировать предплечья?
В отличие от бицепса и трицепса, которым обязательно уделяют внимание на тренировке, предплечья часто остаются не проработанными. При этом сильные предплечья помогают при тренировках на другие мышцы тела и в бытовых делах.
Кроме того, накачанные предплечья выглядят красиво и гармонично сочетаются с большими бицепсами и дельтами.
Как часто нужно тренировать предплечья?
Предплечья почти не отличаются от остальных мышц: их точно так же не рекомендуется тренировать часто. Дело в том, что они включаются в работу и в других упражнениях, а также в бытовых нагрузках. Из-за этого качать их стоит не чаще, чем 2-3 раза в неделю.
Как качать предплечья?
Подъем гантелей с упором на скамью
- Сядьте и положите руки на скамью ладонями вверх;
- В руки возьмите гантели;
- Согните запястья и поднимите гантели;
- Опустите снаряды.
Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.
Подъем гантелей с упором на скамью обратным хватом
- Положите руки на скамью так, чтобы ладони были повернуты вниз;
- Поднимите гантели запястьями;
- После опустите их.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сделайте 2 подхода по 12-15 повторений.
Подъем гантелей с упором на локти
- Сядьте на скамью, локти положите на колени;
- В руки возьмите гантели так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- Поднимите гантели запястьями;
- Снова опустите их.
Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.
Подъем гантелей с упором на скамью
- Сядьте, руками упритесь на спинку стула или на скамью;
- В руки возьмите гантели и расположите их перпендикулярно полу;
- Согните руки в локтях и подтяните к плечам;
- Разогните и опустите гантели.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.