Регулярные тренировки — важная часть при похудении, но не самая главная. Так, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, сбросить лишние килограммы не получится без дефицита калорий. То есть вы должны начать тратить больше энергии, чем потребляете, тогда жир будет уходить.
Как привести себя в нормальный вес к лету после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин
Однако без диеты похудеть вряд ли получится.
Unsplash
Как правильно худеть?
Упражнения же могут помочь ускорить этот процесс. То же самое относится и к полезными привычкам, а от вредных лучше избавиться.
Когда лучше проводить тренировки для похудения?
Конечно, все зависит от вашего индивидуального режима дня, но все-таки, если вы хотите похудеть, эксперты рекомендуют обратить внимание на ранние утренние тренировки. А именно, на занятия до 10 утра.
Тренировка, ускоряющая похудение
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Разместите локти точно под плечами;
- Выпрямите все тело, а мышцы напрягите;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Складка
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги выпрямите и поднимите вверх под углом 45 градусов;
- Оторвите от пола лопатки и задержитесь в таком положении;
- Согните колени и притяните ноги к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 60 секунд.
Супермен
- Лягте на живот, руки и ноги вытяните;
- Одновременно поднимите руки, ноги и голову;
- Задержитесь ненадолго в таком положении;
- Вернитесь в исходное.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания с ударом ногой
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки соедините в замок и поставьте на уровне груди;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу;
- Следите, чтобы колени смотрели в ту же сторону, куда и носки стоп;
- Встаньте и поднимите правую ногу, согнутую в колене;
- Сделайте ей удар вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Шаги с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч или чуть уже, руки на поясе;
- Начните шагать на месте, поднимая ноги так, чтобы бедра в верхней точке были параллельны полу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
