Как привести себя в форму к Новому году: полноценная домашняя тренировка для мужчин
Они помогут проработать все мышцы тела.
Unsplash
В современном ритме жизни не всегда получается посещать тренажерный зал, некоторые же и вовсе не любят фитнес-клубы. Это совсем не проблема, ведь держать себя в форме можно и с помощью домашних занятий. Главное — правильно подобрать упражнения.
Комплекс упражнений для домашней тренировки
Приседания с подъемом рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Выпрямите руки поднимите их вверх;
- Согните колени и опуститесь в присед;
- Руки при этом опустите вниз;
- Двигайтесь так, словно находитесь в стартовой позицией перед прыжком;
- Вернитесь исходное положение повторите движение.
Выполните 16 приседаний.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Косые скручивания
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Поднимите голову, лопатки и правое колено;
- Слегка наклонитесь вправо и постарайтесь левым локтем коснуться поднятой ноги;
- Верните исходное положение повторите движение на противоположную сторону;
- Сделайте 20 касаний на обе стороны всего.
Низкоударные берпи с касанием плеч
- Встаньте в упор лежа, тело выпрямите, а мышцы напрягите;
- Перенесите вес на одну руку, а вторую поднимите и коснитесь ладонью противоположного плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную руку;
- Перейдите в упор присев;
- Из него выпрыгните вверх.
Выполните 12 повторений.
Отжимания + колено к локтю
- Снова встаньте в упор лежа;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечевыми суставами, а спина оставалась прямой;
- Выполните классическое отжимание от пола;
- Вернитесь в исходную позицию, согните ногу в колене и приведите ее к плечу с внешней стороны корпуса;
- Снова встаньте в упор лежа и повторите отжимание от пола;
- Вернувшись в верхнюю точку, сделайте приведение колена с другой стороны.
Повторите 12 раз.
Вертикальные скручивания
- Встаньте ровно, руки уберите за голову;
- Правую ногу согнуть в колене и поднимите ее вверх;
- В это же время наклонитесь корпусом к ноге;
- Коснитесь локтем колена;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону.
Сделайте 20 подъемов колена всего.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;;
- Поднимите таз, напрягая ягодицы
- Вернитесь в исходное положение и снова повторите движение.
Сделайте 15 повторений.
Бег в статическом выпаде
- Опуститесь в выпад;
- Следите, чтобы колено задней ноги не касалось пола;
- Руки согните в локтях, как при беге;
- Начните выполнять попеременные движения руками вперед-назад.
Сделайте 40 разведений рук в выпаде на правую ногу, потом столько же на другую ногу.