По словам многих тренеров и фитнес-блогеров, общий эффект от трех десятиминутных тренировок в течение дня может быть даже полезнее, чем одно полноценное занятие на полчаса. Вот что стоит узнать о преимуществах коротких разминок, которые подходят для выполнения даже в офисе.
Как сохранить форму при сидячей работе: 8 упражнений для фитнес-перекуса прямо в офисе
Как держать себя в тонусе, если на полноценные тренировки совсем нет времени?
Freepik
Содержание
Преимущества коротких тренировок
Это доступно и эффективно
Если вы склонны терять энтузиазм к концу более продолжительной тренировки, разбейте ее на несколько фитнес-перекусов в течение дня. Это обязательно принесет улучшения и поможет сохранить мотивацию.
Это подходит для новичков
Если хотите улучшить общую физическую форму или просто добавить движения в повседневную жизнь, короткие тренировки в течение дня подойдут идеально. Кроме того, пара-тройка перерывов в течение рабочего дня помогут выработать привычку и вкус к спорту.
Это развивает атлетизм и силу
Даже во время пятнадцатиминутной тренировки вы можете выложиться по максимуму и добиться прогресса. Это полезно не только для общей формы, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы, что увеличивает силу и выносливость.
Это дает разнообразие
Выполняя несколько коротких тренировок в течение дня, вы получаете возможность проработать разные зоны. Десять минут кардио, десять минут упражнений со своим весом и десять минут на растяжку — отличный фитнес-коктейль.
Это разгружает мозг
Если хотите избежать выгорания, короткие и энергичные тренировки могут действительно помочь в этом. Они улучшают концентрацию внимания, улучшают настроение и помогают отвлечься и переключиться между рабочими задачами.
8 упражнений для тренировки на рабочем месте
Упражнение для шеи
- Сядьте на стул ровно, руки уберите за голову;
- Начните слегка давать руками на затылок, а головой, наоборот, упирайтесь в ладони;
- Затем положите руки на лоб и начните давить лбом на ладони.
Повороты головы
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Поверните голову вправо и опустите подбородок;
- Сделайте полукруг и проведите подбородок до левого плеча;
- Поднимите голову и посмотрите влево.
Разведение рук
- Сядьте ровно, руки согните в локтях и вытяните предплечья вперед;
- Локти прижмите к талии;
- Разведите предплечья, максимально сводя лопатки;
- Вернитесь в исходное положение.
Наклоны назад
- Сядьте ровно, руки уберите за шею;
- Локти вытяните вперед;
- Прогните спину и наклонитесь назад;
- Задержитесь в таком положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.
Наклоны туловища
- Сядьте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда правой рукой;
- Потянитесь влево и потянитесь туда левой рукой.
Подкручивание таза
- Сядьте ровно, руки уберите за спину и упритесь ими в стул;
- Подкрутите таз вперед;
- Затем прогните спину и отведите таз назад.
Подъемы ног
- Сядьте ровно, ноги положите на бедра;
- Правую ногу положите на левую;
- Выпрямите колени и вытяните ноги вперед.
Подтягивание коленей
- Сядьте ровно, руки положите на подлокотники;
- Поднимите колени и задержитесь в таком положении на секунду;
- Вернитесь в исходное положение.
А что, если вы хотите похудеть?
Избавиться от лишнего жира без диеты не получится. Если вы хотите действительно привести себя в форму, в первую очередь придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потребляете.
При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье. Причем полезны даже короткие занятия. Конечно, нарастить большие мускулы с помощью небольших тренировок не получится, но улучшить свое состояние — вполне.