Вес человека во многом зависит от четырех факторов:
Можно ли превратить жир в мускулы? Вся правда о похудении и полезные советы
Следуя этим рекомендациям, вы не будете часами пропадать в спортзале.
Unsplash
Содержание
Роль возраста и генетики в накоплении жира
- количество потребляемых калорий за день;
- количества калорий, которые сжигаются каждый день;
- возраст;
- генетика.
Люди, которые регулярно едят и пьют больше калорий, чем сжигают за день, с большей вероятностью набирают лишний вес, в том числе жир на животе.
Кроме того, с возрастом мы теряем мышечную массу, и проблема усугубляется для тех, кто не ведет физически активный образ жизни. Потеря мышечной массы снижает скорость использования организмом калорий, что может усложнить поддержание здорового веса. Например, когда мужчинам за пятьдесят, им требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем когда им около тридцати.
Также важную роль играют гены. Они ответственны за то, в каких зонах организм хранит жир.
Как определить размер живота
Чтобы узнать, есть ли у вас жир на животе, эксперты клиники Майо рекомендуют измерить объем талии:
- Встаньте и обхватите тело сантиметровой лентой по линии талии, то есть чуть выше тазовой кости.
- Тяните сантиметровую ленту до тех пор, пока она не будет плотно прилегать, но не вдавливаясь в кожу. Убедитесь, что лента ровная по всей длине.
- Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Не втягивайте живот во время измерения.
Как избавиться от лишнего веса
Многие приходят в тренажерный зал с целью превратить жир в мышцы. Это возможно, но только очень условно. Благодаря тренировкам и правильной диете вы избавитесь от жировой ткани и нарастите мышечную. Другого волшебного способа не существует.
Во-первых, жир и мышцы выполняют разные функции: первый используется в качестве экстренного источника энергии и участвует в выработке некоторых гормонов, вторые же помогают человеку двигаться и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других организм не может.
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться, стараясь исключить из рациона сахар и полуфабрикаты и создать дефицит калорий. Но не думайте ограничивать себя слишком сильно: достаточно уменьшить количество калорий примерно на пятнадцать процентов. Иначе желаемого результата вы не добьетесь, а только увеличите стресс для организма.
Обязательные условия похудения
Чтобы диета не была в тягость, а действительно поносила результаты и действовала безболезненно, нужно соблюдать еще некоторые правила:
- Спать достаточное количество времени. Как правило, человеку нужно 7-8 часов, чтобы выспаться, старайтесь не уменьшать свою норму.
- Есть достаточное количество белка. Это поможет укрепить мышечные волокна.
- Не отказываться от жиров. Они очень важны для нормального функционирования организма.
- Поддерживать водный баланс в организме. Это важно для поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.
- Отдыхать достаточное количество времени и не тренироваться на износ.
- Если соблюдать все эти правила, то эффект можно заметить очень быстро.
9 упражнений для домашней тренировки
Отжимания
Берпи
Планка
Приседания
Выпады
Скручивания
Обратные скручивания
Ножницы
Бег на месте
