Когда мы говорим про технику подтягиваний на турниках, то обычно имеем в виду непосредственно процесс тяги тела к перекладине за счет силы мышц рук, груди и спины. Однако момент схода со снаряда часто упускается из виду. 2-кратный рекордсмен России по жиму лежа и профессиональный тренер с никнеймом Iluhamaxx показал, как правильно следует «спрыгивать» с турника.
Почему спрыгивать с турника очень опасно для позвоночника
Если вы постоянно допускаете эту ошибку в тренировках на турнике, то будьте готовы к постоянным болям в спине.
pexels.com
Нас все учат начинать и продолжать, а заканчивать мы учимся сами. Так обстоят дела в жизни, и это справедливо даже для подтягивания. Хорошо, что есть люди которые готовы найти этот тонкий момент и обучить нас правильно завершать подтягивания на турнике, когда вы только что отдали все силы.
Содержание
В упражнениях важны начало и конец
Есть пара важных правил
- Нельзя делать резких движений и отрывать руки от перекладины в движении: есть соблазн отпустить турник по ходу движения, когда вы опускаете тело вниз и по инерции спрыгиваете на пол. Однако это в корне неправильное решение: вам следует замедлиться на выходе, почти остановив движение и мягко приземлившись на полусогнутые ноги.
- Еще один вариант: опереться на боковую балку турника ногой и рукой — так вы автоматически сокращаете расстояние до земли и смягчая приземление.
Загружаем