Как правильно похудеть к Новому году: 8 советов для безопасной и быстрой потери веса

Вместо жестких диет следует придерживаться сбалансированного питания. Рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, бобовые), а также здоровых жиров (орехи, оливковое или масло авокадо).

Регулярно контролируйте вес и следите за результатами. Стремитесь к постепенному и умеренному снижению веса — 0,5 кг в неделю считается безопасным и устойчивым ритмом.

Если вы хотите похудеть быстро, то это рискованно. Самый безобидный риск – быстро снова набрать вес, когда вы достигните цели. Более опасный — подорвать здоровье и заработать хронические заболевания, спровоцированные голодом и дефицитом полезных веществ.

Важно понимать, что даже для быстрого похудения важно наличие здоровой диеты, чтобы избежать непредсказуемых последствий. В чем опасность резкой потери веса?

Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья и повысить риск развития заболеваний — особенно сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

Быстрая потеря веса, достигаемая с помощью экстремальных мер, обычно не становится устойчивой. Вы можете быстро набрать вес, при этом стать даже толще, чем были до этого.

Необходимость быстро похудеть может привести к чувству вины, стыда, низкой самооценке и беспорядочным пищевым привычкам. Вы испытаете стресс, который приведет к набору веса.

Каждый человек особенный, поэтому не существует универсального подхода к снижению веса. Разные диеты работают для разных людей, поэтому не менее важно прислушиваться к своему организму и выбирать план, который лучше всего подходит для вас.

Похудеть за месяц — серьезная цель по снижению веса. Помните, что вы должны обследоваться у врача, чтобы решаться на подобные эксперименты. Вот несколько советов, которые потенциально могут помочь похудеть.

Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, ограничивая обработанные и высококалорийные продукты. Следите за дефицитом калорий и сосредоточьтесь на качественных, питательных низкокалорийных блюдах, чтобы эффективно похудеть.

Не стоит придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма — 2000 ккал. В этом случае вы не будете получать необходимые вещества, отвечающие за полноценное функционирование организма.

Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова советует готовить еду самостоятельно. Основное преимущество более частого употребления домашней пищи заключается в том, что она, скорее всего, будет более питательной и менее калорийной, чем многие варианты еды на вынос.

Чтобы тело правильно функционировало, а килограммы сгорали, пейте много воды. Эта привычка поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к еде.

Поставьте себе цель выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Кроме того, мочегонный эффект поможет сбросить вес, хотя эффект будет недолговечным.

Избегайте соленой пищи, она может задерживать воду, а также вызвать вздутие живота. Лучшим вариантом могут стать травы и специи для приправы пищи.

Алкогольные напитки и сладкая газировка высококалорийны и могут препятствовать прогрессу в похудении. Вместо этого выбирайте воду, несладкий чай или черный кофе без сахара, чтобы утолить жажду и избежать обезвоживания.

Включите в свой распорядок дня как кардио, так и силовые упражнения — хотя бы с собственным весом. Это поможет вам похудеть и не потерять мышцы.

Тренируйтесь не менее 30 минут в день и помните, что высокоинтенсивные тренировки дают лучшие результаты. Кроме того, вы можете начинать день с этой зарядки для похудения, которая разгонит метаболизм и поможет стать стройнее.

Большинству людей требуется 7-8 часов сна в сутки, чтобы организм был здоровым и правильно функционировал. Также достаточный сон необходим для похудения, поскольку он регулирует гормоны, которые контролируют голод и обмен веществ.

Следите, чтобы ваш последний прием пищи заканчивался за четыре часа до сна. Правило «не есть после шести» касается лишь тех, кто ложится спать в десять. Если вы делаете это ближе к полуночи, то лучше не есть после восьми вечера.

Попробуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Ведь неконтролируемый стресс может привести к эмоциональному кризису и препятствовать прогрессу в потере веса. Для начала вы можете попробовать эти позы из йоги, которые, кстати, крайне полезны для мужчин.

Чтобы похудеть, попробуйте интервальное голодание. Выберите 8-часовой период дня, когда будете потреблять пищу, и 16-часовой период, когда будете голодать.

Другие схемы интервального голодания включают план «5:2», когда вы нормально питаетесь 5 дней в неделю, а затем ничего не едите (голодаете) в течение оставшихся двух дней. Вы также можете попробовать голодание через день, которое включает в себя переключение между обычным днем приема пищи и голоданием (или днем приема пищи с ограничением калорий).