Что заказать в ресторане, если вы на диете: блюда на завтрак, обед и ужин

Как считать калорийность съеденного, если вы ужинаете вне дома, а сходить с намеченного пути к стройному телу не хочется? И что заказать в ресторане или кафе на диете, чтобы точно не ошибиться?
Что заказать в ресторане, если вы на диете: блюда на завтрак, обед и ужин
https://www.pexels.com/
Точность — вежливость королей. Как ее достичь, если пришли внезапно или запланировано едите вне дома? Давайте соблюдать правила.
Содержание статьи

Не пейте калории в ресторане!

Это означает — никакой газировки, кроме без сахара, никакого алкоголя, никаких подслащенных чаев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В принципе, ничего сложного, если этого правила вы придерживаетесь дома.
В принципе, ничего сложного, если этого правила вы придерживаетесь дома.
Freepik

Не спешите сделать заказ

Не нужно чувствовать себя виноватым, за то, что заставляете официанта ждать. Ткнуть пальцем в блюдо, которое вы не знаете, не разобравшись с его калорийностью и составом макронутриентов — не лучший вариант, если вы контролируете свое питание.

Попросите персонал подойти позже, а сами выберите блюдо и разберитесь, как вы хотите, чтобы его приготовили. Например, на пару, на гриле, сухой сковороде или на минимальном количестве масла.
Попросите персонал подойти позже, а сами выберите блюдо и разберитесь, как вы хотите, чтобы его приготовили. Например, на пару, на гриле, сухой сковороде или на минимальном количестве масла.
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Порядок еды в ресторане: белок, потом остальное

Даже если вы пришли с настроем попробовать всё в меню, то после куска мяса или рыбы с овощами на гриле ваш запал гарантированно стихнет.

Запомните простое правило —  сначала белок, потом овощи, и только потом вкусности.
Запомните простое правило — сначала белок, потом овощи, и только потом вкусности.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не стесняйтесь просить технологические карты

Попросите ее у официанта и вы найдет вес каждой порции выбранных блюд и КБЖУ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Карты калорийности решают все проблемы людей на диете.
Карты калорийности решают все проблемы людей на диете.
Freepik

Выбирайте простые блюда

Мясо, картофель, рыба, добавьте зелени и любимых овощей. Вы всегда можете попросить повара взвесить стейк и гарнир перед приготовлением. В любом нормальном заведении вам это заботливо сделают.

Для достижения хорошего результата необходимо определить свою «рабочую» калорийность и чётко соблюдать. Ведь при приблизительном подсчёте и результат будет приблизительный.
Для достижения хорошего результата необходимо определить свою «рабочую» калорийность и чётко соблюдать. Ведь при приблизительном подсчёте и результат будет приблизительный.
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но это не означает, что на время соблюдения определённого режима питания придётся полностью отказаться от социальной жизни — свидания, дни рождения, встречи с друзьями никто не отменяет, жизнь идет своим чередом.

Как выбрать ресторан или кафе худеющим

С базой разобрались. Теперь несколько практических советов. И начнем с главного: не так важно, что съесть в ресторане на диете, как то, какой ресторан вы выберете. От этого сильно зависит набор опций, которые вам доступны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, рестораны кавказской и грузинской кухни очень хороши собой, но стоит ли туда наведываться людям на диете? В большинство лучше не стоит. Слишком много жирной и жареной пищи. И пусть свинину там встретишь нечасто, но даже баранина, пожаренная на открытом огне в жиру — это много калорий, которые придется жечь часами кардио.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Да, выбор ресторана зависит от вас, но мы рекомендуем остановиться на заведениях азиатской, паназиатской или итальянской кухонь. В первых двух случаях вы получите много полезной рыбы, диетический рис и много овощей. Во втором случае — идеальное меню для средиземноморской диеты. Круто же.

Однако, если вас не устраивает ни один из вариантов, то рекомендуем соблюдать несколько простых правил:

  • Внимательно изучите меню перед походом в заведение. Там должны быть блюда, которые можно отнести к диетическим;
  • Изучите карту напитков. У вас очень ограниченный выбор, поэтому лучше всего искать заведения, где есть натуральные соки без сахара, лимонады (без сахара) и другие низкокалорийные, но вкусные напитки;
  • Изучите КБЖУ блюд из меню, если есть такая возможность. Часто безобидное и диетическое с виду блюдо оказывается вместилищем гигантского количества калорий, которые потом придется кровью и потом сгонять в зале.

Ну и главное: выбирайте заведение, которое вызывает у вас искренний интерес. Нет никакого смысла идти в веган-кафе, если на дух не переносите блюда без мяса. Чудесный вечер превратится в пытку. Даже в кавказском ресторане найдется что-нибудь для тех, кто хочет худеть, поэтому выбирайте заведение сердцем.

Что есть в ресторане или кафе на завтрак при похудении

Что взять в ресторане на диете на завтрак? Сложный вопрос для тех, кто привык к большим порциям в духе английского завтрака. С жареным картофелем, яйцами, бобами и чашечкой кофе в качестве напитка.

Еда в кафе на диете на завтрак – привычные и любимые блюда.
Еда в кафе на диете на завтрак – привычные и любимые блюда.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К счастью, все не так сложно. Можете заказать:

  • творожные сырники;
  • овсяную кашу;
  • йогурт с мюсли (главное, чтобы был минимум сахара);
  • омлет с овощами;
  • блинчики (например, из гречневой муки, но без калорийных топпингов).

Из напитков можно остановиться на самых классических, что пьют утром: чай и кофе. Но с поправками: без сахара! А в случае с кофе, еще и без сливок. Идеальный вариант: американо, эспрессо, фильтр-кофе.

Что взять в ресторане или кафе на обед при похудении

Что есть в ресторане в обеденное время, если вы на диете? Здесь выбор куда богаче и во многом зависит еще и от времени года. Особенно актуально это для напитков. Не будете же вы пить горячий кофе в летнюю жару? Лимонад подойдет куда лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также важно уточнить размер порции. Стандартный обед – это суп, салат и мясо с гарниром. Однако есть нюансы. Например, порция цезаря вполне годится на роль полноценного блюда. Заказывать к ней еще и второе будет лишним.

Питание в кафе на диете может быть вкусным и разнообразным.
Питание в кафе на диете может быть вкусным и разнообразным.
Freepik

С супами та же история. Если вы зайдете в кафе вьетнамской кухни, то с удивлением обнаружите, что порция супа там – это полноценный обед. Причем очень сытный. А нужно ли добавлять к нему что-нибудь еще?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если говорить о конкретных блюдах, то рекомендуем обратить внимание на:

  • вегетарианский борщ или любой другой вегетарианский суп;
  • салат с курицей (тот же цезарь подойдет);
  • рис с рыбой и овощами на гриле;
  • греческий салат;
  • поке или боул (если речь про азиатскую кухню);
  • суши, роллы (но без большого количества творожного сыра).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С напитками будьте осторожнее. Вода с лимоном – идеальный вариант. Также можете заказать морс или лимонад, но предварительно уточните, есть ли сироп в составе и сколько сахара добавляют в напиток.

Что съесть в ресторане или кафе на ужин при похудении

Ужин – важный ритуал и не менее важный прием пищи. Пренебрегать ужинами не стоит, но и закидывать в себя все подряд – также плохая идея. Скоро спать, поэтому не нужно чрезмерно нагружать желудочно-кишечный тракт. Ему тоже нужен отдых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что есть вне дома на диете на ужин? Желательно что-нибудь низкоуглеводное и не слишком жирное.
Что есть вне дома на диете на ужин? Желательно что-нибудь низкоуглеводное и не слишком жирное.
Freepik

Поэтому не нужно налегать на углеводы. Особенно быстрые. Их должен быть минимум. Поэтому рекомендуем обратить внимание на следующие позиции:

  • рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты;
  • супы, если они есть в вечернем меню;
  • салаты с основой из свежих овощей и зелени;
  • ассорти из овощей на гриле.

В списке нет привычного картофеля, риса и других популярных гарниров. Объяснить это легко: слишком много углеводов. Вечером лучше обойтись без них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А еще можете заказать салат, но без всяких жирных соусов. Идеальный вариант: листовые овощи с оливковым маслом.

И никакого алкоголя! Ваши напитки: вода, лимонады и соки без сахара (в меру), зеленый чай. Если худеете, то от алкоголя придется отказаться. В нем очень много калорий.

Нажми и смотри