Лучшие упражнения и продукты для повышения уровня тестостерона

Проверьте ваш рацион и тренировочную программу.
Лучшие упражнения и продукты для повышения уровня тестостерона
Victor Freitas/www.pexels.com
Правильно подобранные продукты и упражнения помогут вам увеличить уровень тестостерона в организме.
Содержание статьи

Тестостерон нужен мужскому организму буквально для всего: не только помогает набирать мышечную массу, укреплять кости и сжигать жир, но также связан с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, повышением когнитивных функций и подъемом настроения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В наше же печальное время все больше мужчин страдает от пониженного уровня тестостерона. Снижение физической активности и сидячий образ жизни на офисной работе представляют опасность тем, что у организма нет объективных и естественных предпосылок для того, чтобы что-то менять в химическом составе своих гормонов.

Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К счастью, исправить ситуацию довольно просто: вы способны поднять тестостерон натуральным образом — силовыми тренировками.

Суть проста: гормон тестостерон начинает вырабатываться тем больше, чем активнее задействуются мышечные волокна. По мере увеличения нагрузки на организм тестостерон начинает вырабатываться в большем количестве, чтобы активировать еще больше силового потенциала в мышцах.

Конечно же, простой игрой в настольный теннис или спортивной ходьбой тут не обойтись. Надо дать организму определенную встряску, заставив себя поднимать штангу, тянуть вес и подтягиваться: только так можно задействовать большие мышцы своего тела.

Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ученые из Университета Южной Калифорнии определили изменения в уровне тестостерона до и после тренировок и выяснили, что самые обычные упражнения гарантированно повышают уровень тестостерона. Однако это повышение происходит только при выполнении определенных движений. Вот они — лучшие упражнения для повышения мужественности.

1. Приседание

Нажми и смотри

Приседания со штангой на спине не зря называют «королем упражнений» — динамически и статически работает практически все тело. Широкие мышцы спины, мышцы живота, плечи и все мышцы ног работают консолидированно. Исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что при выполнении приседаний синтезируется больше тестостерона и гормона роста, чем при выполнении похожего движения — жима ногами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Жим

Нажми и смотри

Как мы уже отметили ранее, чтобы запустить максимальную выработку тестостерона, необходимо задействовать как можно больше мышц. Изолирующие движения (такие, как подъем на бицепс) не подойдут: вам нужны «большие» упражнения. Какое жимовое движение задействует максимум мышц? Разумеется, базовый жим.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тогда запустится цепочка взаимосвязей: вы жмете большой вес, организм реагирует на это выработкой гормона, который заставляет мышцы работать интенсивнее, а вы добавляете еще вес. Так тренируются штангисты, и как раз способность организма давать тестостерон и определить дальнейшие результаты в жиме.

3. Становая тяга

Нажми и смотри

Классическое многосуставное упражнение, которое прорабатывает даже больше мышц, чем присед. Даже самые худые и неспортивные парни могут делать это упражнение в качестве затравки для того, чтобы запустить в своем организме нужные химические процесс.

Существует множество вариаций, смещающих нагрузку на разные группы, но вначале лучше освойте самый простой вариант. Это заложит хороший фундамент для дальнейших тренировок, к сожалению, без мощной становой тяги вообще никак нельзя обойтись в силовых видах спорта.

4. Подтягивание

Нажми и смотри

Многие тренеры называют его «приседанием для верха тела». Главное достоинство подтягиваний заключается в доступности (в смысле оборудования): его можно выполнять где угодно, найдя подходящую перекладину. И вам вполне достаточно собственного веса, особенно если вы упитанный рекордсмен в жиме на скамье. Если же вы крайне легки (на подъем), то осваивайте унилатеральный вариант.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для людей, которые ранее никогда не тренировались, очень важно пройти эту первую точку, когда подтягивания кажутся чем-то очень сложным и необычным. Но достаточно в течение 4 недель делать хоть какие-нибудь подтягивание ежедневно в течение 40 минут, и вот вы уже оказываетесь способным не только подтягиваться, но и делать более сложные упражнения на турнике.

По мере укрепления мышц предплечий, плеч и спины, старайтесь осваивать акробатические упражнения: выход с силой, подъем с переворотом, клепку и так далее. Это очень хорошие трюки, для которых нужна взрывная сила мышц и координация движений.

Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание

Тему рациона мы никак не может обойти при разговоре о биохимии организма. А когда мы обсуждаем выработку в организме гормона тестостерона, это и есть именно эта область знаний.

Если вы будете продолжать питаться как обычно, то быстрого прогресса в силовых тренировках просто не достигнете: можете уткнуться в так называемый «стеклянный потолок» и будете с завистью смотреть снизу вверх на то, как другие быстро продвигаются, а вы в это время будете топтаться на месте.

Pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поскольку тестостерон является специфическим мужским гормоном, то надо добавить в свой рацион те продукты, которые традиционно считаются естественными помощниками мужской силы.

Устрицы

Содержат большое количество цинка и редких аминокислот, также обладают повышенным содержанием допамина, которое повышает либидо. То, что надо! Но в последнее время из-за кризиса добыть этот продукт довольно трудно, поэтому обратите внимание на более доступные.

Сельдерей

Содержит растительный гормон андростерон, который при попадании в мужской организм помогает выработке тестостерона.

Авокадо

Считается сильным афродизиаком, поскольку улучшает работу репродуктивной системы.

Инжир

Имеет много калия и магния, которые необходимы для восстановления организма после интенсивных физических нагрузок

Овсяная каша

В ней есть много витаминов, микроэлементов и протеинов, которые улучшают качество мышечной массы. Холин очищает кровеносную систему от холестерина и буквально прочищает сосуды, по которым идет питание мышц во время нагрузок и периода восстановления.