Как стать сильнее: попробуйте 5 упражнений атлетов прошлого для стальных связок

Ценность изометрических упражнений в том, что они повышают прочность связок и сухожилий. Так как снаряд не двигается, сами мышцы мало работают, в основном вся нагрузка приходится на связки. А крепкие связки повышают общий уровень силы.

Фанатом изометрических упражнений был прославленный атлет прошлого века Александр Засс. Он мог сгибать железные предметы, а тренировками с подручными предметами развил фантастическую мощь. Засс говорил, что в изометрических упражнениях важен не только процесс, а также расслабление мышц после нагрузки. Атлет считал, что нужно «дождаться навара», поэтому после упражнения не надо сразу расслаблять мышцы. Делайте это постепенно, распределяя всю накопленную энергию по телу.

Для этого упражнения подойдет любая крепкая ткань: пояс от халата или большое полотенце. Также можно использовать цепь.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, плечи расправлены. Руки держите чуть выше солнечного сплетения. Намотайте ткань на кулаки, поднимите локти и начинайте рвать. Ткань должна быть достаточно крепкой, чтобы выдержать нагрузку. Постепенно наращивайте усилие и следите за телом, чтобы оно оставалось расслабленным. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5-6 секунд, после чего медленно расслабляйтесь.

Используем тот же предмет, но в этом случае не рвите, а пытайтесь его сжимать. Доведите себя до максимума, держите 5-6 секунд, после чего медленно расслабляйтесь.

Руки под прямым углом, согнуты в локтевом суставе. Зацепите предмет за затылок, после чего руками тяните его вперед, а головой создавайте сопротивление. Не переусердствуйте и следите за тем, чтобы мышцы шеи выдержали нагрузку.

Возьмите предмет так, чтобы между кистями было небольшое расстояние (примерно с кулак). Поднимите руки над головой, на линии плеч. Держите руки согнутыми, нагнетайте до максимума. 5-6 секунд держите напряжение, после чего медленно расслабьтесь.

Протяните пояс через спину, по нижнему краю лопаток. Старайтесь разорвать пояс, округляйте спину, раздвигайте локти.