Принцип изометрических упражнений атлетов прошлого прост: вам не нужно делать никаких движений, лишь пытаться «порвать то, что не рвется, сломать то, что не ломается». Это могут быть цепи, гвозди или железные прутья.
Как стать сильнее: попробуйте 5 упражнений атлетов прошлого
Инвентарь не нужен, хватит куска крепкой ткани.
Из социальных сетей
Ценность изометрических упражнений в том, что они повышают прочность связок и сухожилий. Так как снаряд не двигается, сами мышцы мало работают, в основном вся нагрузка приходится на связки. А крепкие связки повышают общий уровень силы.
Фанатом изометрических упражнений был прославленный атлет прошлого века Александр Засс. Он мог сгибать железные предметы, а тренировками с подручными предметами развил фантастическую мощь. Засс говорил, что в изометрических упражнениях важен не только процесс, а также расслабление мышц после нагрузки. Атлет считал, что нужно «дождаться навара», поэтому после упражнения не надо сразу расслаблять мышцы. Делайте это постепенно, распределяя всю накопленную энергию по телу.
5 изометрических упражнений от силачей прошлого
Стараемся порвать то, что не рвется
Для этого упражнения подойдет любая крепкая ткань: пояс от халата или большое полотенце. Также можно использовать цепь.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, плечи расправлены. Руки держите чуть выше солнечного сплетения. Намотайте ткань на кулаки, поднимите локти и начинайте рвать. Ткань должна быть достаточно крепкой, чтобы выдержать нагрузку. Постепенно наращивайте усилие и следите за телом, чтобы оно оставалось расслабленным. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5-6 секунд, после чего медленно расслабляйтесь.
Тренируем навык сжатия
Используем тот же предмет, но в этом случае не рвите, а пытайтесь его сжимать. Доведите себя до максимума, держите 5-6 секунд, после чего медленно расслабляйтесь.
Тянем предмет через затылок
Руки под прямым углом, согнуты в локтевом суставе. Зацепите предмет за затылок, после чего руками тяните его вперед, а головой создавайте сопротивление. Не переусердствуйте и следите за тем, чтобы мышцы шеи выдержали нагрузку.
Разрываем над головой
Возьмите предмет так, чтобы между кистями было небольшое расстояние (примерно с кулак). Поднимите руки над головой, на линии плеч. Держите руки согнутыми, нагнетайте до максимума. 5-6 секунд держите напряжение, после чего медленно расслабьтесь.
Бочка
Протяните пояс через спину, по нижнему краю лопаток. Старайтесь разорвать пояс, округляйте спину, раздвигайте локти.