Как похудеть за месяц до Нового года: лучшая диета, чтобы сбросить больше 5 кг
Сколько можно сбросить за месяц?
В идеале похудение должно быть постепенным, чтобы избежать вреда здоровью. Рекомендуемая скорость потери веса составляет примерно 0,5-1 килограмма в неделю. Получается, что в месяц можно безопасно худеть до 4-5 кг. Такой подход позволяет организму приспособиться к новому образу жизни и сохранить достигнутые результаты на долгосрочной основе.
Для достижения цели следует уделить особое внимание питанию и физической активности. Главное — создать дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров и увеличить потребление белка, свежих овощей и фруктов. Важно помнить о важности питательности и сбалансированности рациона.
Важный компонент любой программы по снижению веса — физическая активность. Включите в свою жизнь регулярные тренировки, чтобы увеличить потребление энергии и укрепить физическую форму. Также можно найти развлекательные активности, которые помогут вам оставаться в движении и сохранять интерес к тренировкам.
Однако, если вы решились на похудение, рекомендуется проконсультироваться со специалистом — диетологом и тренером. Они помогут разработать индивидуальный план, учитывая ваши потребности и особенности организма.
Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова предупреждает: интервальное голодание — это стиль питания, и оно поможет похудеть только в том случае, если вы соблюдаете дефицит калорий.
Если вы решили попробовать ИГ, то вам все равно нужно следить за тем что вы едите и в каких количествах. Поэтому не забывайте про сбалансированное питание и, прежде чем начать интервальное голодание, хорошенько взвесьте все за и против.
Как безопасно сесть на диету?
Новая диета — это большое решение, поэтому выбрать правильную может быть непросто. Выбирая диету, присматривайтесь к тем, которые содержат продукты, которым вам нравятся и которые вы сможете приготовит.
Аманда Хольцер, доктор медицинских наук, диетолог в Culina Health, предлагает задать себе следующие вопросы, прежде чем решиться на новую диету:
● Подходит ли эта диета вам? «Сможете ли вы сидеть на ней семь дней в неделю, всю жизнь? Если нет, то в ту секунду, когда вы перестанете это делать, есть вероятность, что вы снова наберете вес», — предупреждает Хольцер.
● Не слишком ли эта диета строгая для вас? По словам Хольцер, если вы будете чувствовать себя обделенным, вам будет трудно придерживаться диеты.
● Сможете ли вы прожить свою жизнь, находясь на этой диете? Если вы любите обедать с друзьями, время от времени покупать мороженое и наслаждаться калорийным салатом, важно подумать, позволит ли это ваша диета. «Если вы думаете, что вам придется поставить свою жизнь на паузу, чтобы правильно соблюдать эту диету, то это не то, что нужно», — говорит диетолог.
● Будете ли вы получать достаточное питательных веществ? Хольцер говорит, что это «самый важный» вопрос, который нужно задать себе. «Любая диета, которая предписывает очень низкокалорийный рацион, — это не то, что нужно, — говорит Хольцер, ссылаясь на диеты, которые ограничивают рацион до 1200 калорий. — Помните, что как только вы перестанете питаться таким образом, вы снова наберете вес».
Как максимально быстро сбросить вес за месяц?
Как худеть на интервальном голодании?
Вы можете использовать экстремальные диеты, голодать и добиться внушительного результата, сбросив больше 10 кг за месяц. Но вы рискуете подорвать здоровье и быстро растерять прогресс, когда похудеете.
Интервальное голодание — отличная альтернатива полному голоданию. Она включает чередование циклов голодания и приема пищи. Речь идет об ограничении ежедневного приема пищи узким промежутком времени — обычно 6-8 часами.
Какие интервалы голодания выбрать?
Если вы ложитесь спать около 22:00 вечера и не завтракаете до 7:00 или 8:00 утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы сможете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, то сможете увидеть лучший эффект. Если вы закончите ужинать к 7 часам вечера, ваш следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.
Интервальное голодание считается отличным способом сбросить жир, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, удерживая его на низком уровне и предотвращая скачки сахара в крови.
Как питаться при интервальном голодании?
В интервальном голодании основное внимание уделяется тому, когда есть. Но вы также должны соблюдать сбалансированное питание для достижения наилучших результатов. Рекомендуется потреблять эти продукты:
Сложные углеводы
Отлично подходят сложные углеводы. Например, киноа, овес или коричневый рис.
Постный белок
Следует употреблять в пищу нежирные белки: яйца, курицу, рыбу, бобовые, орехи и семена.
Полезные жиры
Подойдут такие жиры, как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Фрукты и овощи
Старайтесь добавлять в рацион фрукты или овощи с высоким содержанием клетчатки. Например, ягоды и авокадо — очень полезны.
Пейте только воду
В период голодания разрешается пить только воду. Чай, кофе или любые другие напитки не допускаются. Физические упражнения и качественный сон также желательны.