За что все любят тренировки HIIT: 14 упражнений и всего 15 минут быстро приведут вас в форму и заменят часы в спортзале

HIIT уже давно стали популярны в фитнес-студиях и больших спортзалах, предлагающих групповые занятия. Однако распространенность концепции и желание каждого эксперта привнести в нее что-то свое — причина, по которой понятие о тренировках HIIT стало размытым. Давайте разберемся, что же представляет из себя методика.

HIIT определяется как стиль тренировок, использующий короткие интенсивные периоды работы, выполняемые между 80 и 95 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Не обязательно думать о HIIT как о каком-то одном стиле упражнений, например, беге или поднятии тяжестей. Вместо этого подход является скорее структурой, с помощью которой тренеры могут выстраивать различные программы. Это может зависеть от имеющегося оборудования, опыта участников и желаемого количества времени и уровня сложности.

Интенсивность тренировок позволяет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем при использовании других протоколов. HIIT могут включать всевозможные упражнения, что делает их масштабируемыми для разных уровней физической подготовки.

Митч Кэлверт, сертифицированный персональный тренер, считает, что популярность HIIT отчасти обусловлена их эффективностью. Если вы не профессиональный спортсмен, у вас скорее всего нет времени проводить два-три часа в зале. Чаще всего именно нехватка времени становится одним из главных препятствий для занятий фитнесом.

HIIT же предлагает более короткий период, чем другие протоколы. Это хороший способ получить отдачу и увидеть прогресс, при этом потратить на тренировки меньше времени. Вам не нужно около часа для эффективной сессии, даже двадцати-тридцати минут сосредоточенной работы может быть более чем достаточно.

Важно, что HIIT-тренировки легко настраиваются, что позволяет с легкостью адаптировать их под ваш личный график и предпочтительный стиль занятий. От бега и силовых тренировок до гребли и бокса — во всем разнообразии тренировок HIIT найдется то, что вам точно подойдет.

Одно из самых ощутимых и значимых преимуществ подхода заключается в том, что он помогает эффективно бороться с лишним весом и уменьшать окружность талии.

Кэлверт ссылается на исследования, которые доказали, что HIIT увеличивает метаболизм в течение нескольких часов после тренировки даже больше, чем бег трусцой и силовые тренировки. При этом HIIT — это не просто инструмент, который можно использовать, чтобы похудеть. Они помогают улучшить общее состояние здоровья.

Выполняйте каждое упражнения по сорок секунд и не забывайте отдыхать между ними по пятнадцать секунд.