Есть некоторые ситуации, например, проблемы со здоровьем, когда более поздняя тренировка будет лучшим выбором. Однако у утренней зарядки есть преимущества, которые не дадут вечерние занятия. Вот некоторые из них.
Утренняя зарядка полезна для похудения: 6 упражнений, чтобы быстро подтянуть тело
У тренировок в это время действительно есть преимущества.
Freepik
Содержание
Когда утренняя зарядка — отличный выбор
Нет времени днем или вечером
Напряженный или непредсказуемый график не должен мешать вам делать то, что важно для здоровья. Утренняя тренировка перед работой или другими делами — отличный способ убедиться, что вы не передумаете позже в течение дня. Это поможет соблюдать последовательность.
Вы — жаворонок
Многие люди более продуктивны утром и просто любят просыпаться раньше, другие — полная их противоположность. Если вы из тех, кого можно назвать жаворонком, выбирайте зарядку с утра. В это время организм может быстрее адаптироваться к нагрузкам, вы будете получать от них больше удовольствия. Это неизменно повлияет на результаты тренировок. Кроме того, ранний подъем поможет засыпать раньше и более качественно отдыхать ночью.
Ваша цель — похудение
Утренние упражнения не лучше вечерних, когда дело касается потери веса. Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем потребляете. Однако есть две причины, по которым утренние упражнения могут быть полезны в этом:
- Утренние тренировки могут обуздать аппетит и помочь сделать более правильный выбор продуктов в течение дня.
- Утром сжигается больше калорий из жировой ткани, а значит, нагрузки этом время приведут к более быстрой потере веса.
6 упражнений для утренней зарядки
Захлесты голени с махи руками
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, колени выпрямите;
- Перенесите вес на левую ногу, а голень правой захлестните назад, достав пяткой до ягодицы;
- Руки в это время разведите в стороны;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону;
- Сделайте по двенадцать повторений на каждую сторону.
Подъем колена с подъемом ноги
- Встаньте ровно, ноги соедините;
- Спину выпрямите, а руки держите свободно;
- Сделайте правой ногой мах вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем согните ее в колене и поднимите бедро к уровню таза;
- Снова вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую ногу;
- Выполните 25 подъемов ноги на одну сторону, потом столько же на другую сторону.
Шаги в сторону с наклонами к стопе
- Встаньте ровно, ноги соедините;
- Руки вытяните над головой, а ладони разверните вперед;
- Сделайте правой ногой шаг вправо, левую ногу оставьте неподвижной;
- Наклонитесь и левой рукой коснитесь правой ноги, а правую руку уведите за спину;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу;
- Выполните всего двадцать наклонов.
Быстрые шаги назад
- Снова встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже ширины плеч;
- Руки согните как при беге, спину выпрямите, а колени слегка согните;
- Начните поочередно отставлять ноги назад;
- Руками двигайте как при беге;
- Сделайте по пятнадцать шагов на каждую ногу.
Подъемы коленей с ножницами руками
- Встаньте ровно, стопы соедините, а руки расправьте по сторонам;
- Выпрямите корпус, а взгляд направьте вперед;
- Поднимите правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Руки в это время сведите перед собой в позицию ножницы;
- Повторите то же самое на другую ногу;
- Сделайте всего 26 таких шагов.
Полуприсед с махами ног в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки сцепите в замок и расположите перед собой;
- Опуститесь в присед, отводя таз назад;
- Вернитесь в исходное положение и перенесите вес на правую ногу;
- Левой сделайте мах в сторону;
- Снова присядьте и повторите движение на другую ногу;
- Сделайте пятнадцать подъемов сначала правой ногой, потом столько же левой.
Лучшее время для зарядки: выводы
Утренняя зарядка не только помогает проснуться и чувствовать себя бодрым в течение дня, она активирует работу мозга и даже ускоряет похудение. Главное — правильно подобрать для нее упражнения.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам стоит отдавать предпочтения утренним тренировкам. Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора отмечает, что до десяти утра — лучшее время для похудения. Запасы гликогена в организме еще низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.