Существует оптимальное время для тренировок, когда вы можете получить максимальную пользу от тренировок. По некоторым данным, начало дня с упражнений помогает сбросить вес, улучшить качество сна и снизить артериальное давление. Однако с утра можно чувствовать сильную усталость, что неизменно повлияет на качество зарядки.
Утренняя зарядка для похудения: 6 упражнений, чтобы правильно начать день
Небольшая тренировка поможет сжечь больше калорий.
Freepik
Содержание
Плюсы утренних тренировок
Одно из главных фитнес-правил гласит, что высокоинтенсивные тренировки нужно откладывать на вторую половину дня, а не на вечер. Легкая или умеренная тренировка перед сном допустима, но энергичные упражнения могут нарушить сон. Однако лучшее время для тренировок — это то, которое совпадает с вашим графиком и позволяет заниматься регулярно.
Если говорить о преимуществах утренней зарядки, стоит отметить следующие ее преимущества.
Улучшение настроения
Тренировки заставляют чувствовать себя хорошо. Люди, которые регулярно занимаются спортом даже в течение короткого времени, чувствуют себя счастливее. Упражнения также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола.
Более здоровый выбор
Начало дня с утренней зарядки помогает делать более здоровый выбор в оставшееся время. Выполнив тренировку, вы с большей вероятностью будет подниматься по лестнице, а не на лифте, а также выберете здоровое питание.
Улучшение качества сна
Люди, которые занимаются спортом рано утром, лучше спят. Если вы преследуете именно эту цель, проводите зарядку около семи утра. Это позволит раньше ложиться спать раньше и проводить больше времени в глубоком сне.
Снижение артериального давления
Утренние тренировки помогают контролировать артериальное давление. Если выполнять зарядку в семь утра, показатель снижается на десять процентов. При этом спад сохраняется весь день.
Помощь в похудении
Результаты потери веса могут немного зависеть от времени тренировок. Люди, которые занимаются до полудня, теряют значительно больше веса, чем те, кто тренируются после обеда.
6 упражнений для классной утренней зарядки
На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но это не беда. На самом деле даже короткие занятия могут принести организму пользу. Поэтому если у вас есть несколько минут после завтрака, потратьте их на спорт.
Шаги на месте со сгибанием рук
- Встаньте ровно, стопы расположите на ширине плеч, спину выпрямите;
- Руки вытянете над головой и надверните ладонями вперед;
- Начните шагать на месте в умеренном темпе, поднимая высоко бедра;
- Через стороны опустите руки вниз на уровень талии, согнув локти;
- В это же время сделайте шаг;
- Выпрямите их обратно, снова делая шаг;
- Выполните осемь-десять повторений на каждую сторону.
Повороты корпуса в сторону
- Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч, руки выпрямите параллельно полу;
- Выпрямите спину;
- Поверните корпус влево на 90 градусов;
- Таз при этом держите в исходном положении;
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону;
- Выполните двенадцать-шестнадцать повторений.
Приседания и наклоны корпуса
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса;
- Присядьте, отводя таз назад;
- Следите, чтобы колени не выходили за носок;
- Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вправо, вытягивая левую руку;
- Затем снова вернитесь в исходное положение, сделайте присед и наклонитесь влево;
- Сделайте всего четырнадцать повторений.
Шаги в сторону с подъемом рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте рядом друг с другом, спину выпрямите, а руки опустите вдоль туловища;
- Согните колени, чтобы они пружинили;
- Сделайте шаг вправо правой ногой и в это же время поднимите обе руки вверх над головой, пронеся их перед собой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое в левую сторону;
- Сделайте двадцать подъемов рук.
Скручивания с подъемом колена и махом
- Встаньте прямо, ноги поставьте подальше друг от друга, руки согните в локтях и расположите перед грудью, положив ладонь на ладонь;
- Поднимите правое бедро вверх до уровня таза, скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на правую сторону;
- Сделайте 20-24 повторения.
Вертикальная складка
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч параллельно друг к другу;
- Руки вытяните вверх, ладони разверните вперед;
- Сделайте мах прямой ногой вперед и в это же время опустите обе руки вниз, касаясь пальцами рук пальцев ноги;
- Повторите то же самое на другую сторону;
- Сделайте 20-24 повторения.
Недостатки утренних тренировок
При всех преимуществах утренние тренировки могут иметь и некоторые потенциальные недостатки. Физиотерапевт Катрина Картер перечислила самые главные риски.
- Утренняя зарядка может быть более травматичной, так как температура тела еще не поднялась до оптимального уровня. Низкая температура вызывает снижение притока крови и энергии, что может сделать мышцы жесткими и увеличить риск получения растяжения и вывиха. Поэтому важно проводить разминку перед каждой тренировкой.
- Утренняя тренировка также может вызвать сильную усталость. Если речь идет о слишком раннем утре, у вас может не хватить энергии, чтобы как следует потренироваться, особенно если вы не успели позавтракать. Поэтому стоит сначала съесть богатую белком закуску перед сном или перекусите бананом после пробуждения.
- Тренировка ранним утром, особенно если на улице еще темно, может быть небезопасной. Если занимаетесь на улице, убедитесь, что вам знакома окружающая обстановка, носите с собой телефон и надевайте светоотражающие элементы.