Начиная день со сбалансированного завтрака, вы можете заложить основу для успеха как в контроле веса, так и в общем благополучии. Такие продукты, как овсянка, натуральный йогурт, арахисовое масло и яйца, предлагают множество питательных веществ, включая клетчатку, белок и полезные жиры, чтобы вы долгое время чувствовали себя сытым и энергичным.
Как завтракать и какую утреннюю зарядку выполнять, чтобы похудеть: 5 упражнений и несколько простых советов
Выполняйте эту зарядку, как только выбрались из постели.
Freepik
Содержание
Какие продукты включить в завтрак для похудения
Такие варианты продуктов для завтрака помогают контролировать вес, поддерживают здоровье сердца и снижают риск развития таких состояний, как ожирение и метаболический синдром. Отдавая приоритет богатым питательными веществами цельным продуктам, вы можете эффективно подпитывать свое тело и вырабатывать здоровые привычки на весь оставшийся день.
Диетолог Брайерли Хортон считает, что за основу завтрака можно взять овсянку, которая богата клетчаткой и дольше сохраняет чувство сытости. По словам эксперта, употребление «медленно усваиваемых» углеводов в таких продуктах, как овсянка, не приведет к такому резкому повышению уровня сахара в крови, как употребление рафинированных углеводов, например, в тосте из белого хлеба.
5 упражнений для энергичной утренней зарядки
Этот небольшой комплекс не займет много времени. В идеале нужно выполнять каждое упражнение в два-три подхода по 40-45 секунд. Однако лучше ориентироваться на уровень своей физической подготовки.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Затем наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
Стульчик
- Встаньте ровно рядом со стеной;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Спиной облокотитесь на спину;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком подтяните ноги к ладоням;
- Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Утренняя зарядка: выводы
О том, что зарядка улучшает самочувствие и заряжает бодростью, спорить не приходится. Некоторые упражнения, выполненные утром, могут ускорить похудение. Юлия Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, считает, что тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует тренироваться до десяти утра. В это время запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.