Похудеть без спортзала: эти 9 упражнений эффективны для самых проблемных зон

Похудение лишь с помощью диеты и без физической активности может сделать вас слабее. Это происходит из-за возрастных потерь плотности костей и мышечной массы. Добавление силовых тренировок и аэробных упражнений в программу снижения веса помогает предотвратить эти потери. Вот рекомендации по физическим упражнениям, которые подходят большинству здоровых взрослых.

Не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Старайтесь заниматься спортом большинство дней в неделю. Для еще большей пользы для здоровья стремитесь к 300 минутам умеренной аэробной активности в неделю или 150 минутам интенсивной активности. Это поможет с потерей веса и закреплением эффекта.

К умеренным аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или, например, стрижка газона. К интенсивным аэробным упражнениям относятся бег, плавание, тяжелая работа во дворе, танцы.

Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Одного подхода каждого упражнения достаточно для улучшения здоровья и физической формы. Используйте вес или сопротивление, достаточно большие, чтобы утомить мышцы примерно после двенадцати-пятнадцати повторений.

Силовые тренировки могут включать использование гантелей или силовых тренажеров, веса собственного тела, эспандеров или такие виды деятельности, как скалолазание.

Итак, физические упражнения не спасают от лишнего веса, но помогают укрепить и нарастить мышцы. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, придется обратить внимание на питание, сделать его менее калорийным. При этом нужно следить, чтобы организм даже на такой диете получал достаточное количество полезных веществ.

Кроме того, необходимо оставаться активным в течение дня. Дело в том, что сидячий образ жизни наносит большой урон организму. Чтобы этого избежать, регулярно делайте разминку или прогуливайтесь примерно раз час.

Тем не менее отказываться от спорта не стоит. Несмотря на то, что успех в похудении на 70% зависит от питания, тренировки все равно важны. Они ускоряют этот процесс, делают организм более выносливым и укрепляют мышцы. Однако стоит помнить, что локального жиросжигания не существует, поэтому нужно прорабатывать каждую зону.