Как похудеть без спортзала: добавьте 6 незаменимых упражнений в вашу тренировку
Если на занятия в зале совсем не хватает времени, не стоит отказываться от спорта совсем. Можно тренироваться дома не менее эффективно, главное — выбрать правильные упражнения.
Важный момент
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью тренировок не получится. Чтобы действительно избавиться от жира в проблемных зонах, нужно в первую очередь пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Только в таком случае получится сбросить лишние килограммы. Упражнения же могут ускорить процесс похудения, позволяют держать мышцы в тонусе и укрепляют здоровье, поэтому они также считаются неотъемлемой частью.
Тренировка для похудения
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть шире;
- Руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая бедра.
Выполняйте 30 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте рвоно, ноги расположите на ширине плеч, а руки сомкните в замок и поставьте перед грудью;
- Опуститесь в присед до параллели с полом;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки;
- Из нижней точки выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Повторите движение.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Отжимания с прыжком
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите руки и прыжком подтяните ноги к груди.
Делайте на протяжении 30 секунд.
Переход на колени
- Опуститесь в присед так, будто сидите на стуле;
- Руки скрестите на груди;
- Опустите одну ногу на колено, затем вторую;
- После также поочередно поставьте ноги на стопы и перейдите в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Опуститесь так, чтобы грудью коснуться пола;
- Снова выпрямите руки.
Выполняйте 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое с левой ногой;
- Выполняйте упражнение медленно и плавно.
Делайте 30 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги немного согните и приподнимите;
- Спину слегка отклоните назад;
- Руки соедините в замок;
- Повернитесь вправо и руками коснитесь пола;
- Затем повернитесь влево.
Выполняйте 30 секунд.
Количество подходов определите самостоятельно, ориентируясь на вашу физическую подготовку.