Одна из причин, по которой физические упражнения не могут существенно снизить массу тела, заключается в том, что многие из нас часто занимаются видами деятельности, которые нейтрализуют эффект. В итоге мы сами саботируем свои цели в похудении.
Можно ли не ходить в спортзал и худеть: эти 7 упражнений ускорят прогресс даже дома
Да, даже домашние тренировки эффективны для снижения веса.
Freepik
Содержание
Ежедневные привычки, которые мешают похудению
Некоторые люди склонны есть больше после тренировки, что происходит либо из-за возросшего чувства голода, либо в рамках поведенческой конструкции вознаграждения. Например, человек может увеличить порцию или купить десерт, чему предшествует внутренний монолог: «Я это заслужил». Этот тип действий по сути сводит к нулю любые дополнительные калории, потраченные во время тренировки.
Третья вредная привычка заключается в том, что многие люди менее активны в течение дня после периода физической активности. Такой тип поведения может снизить потенциал ежедневного дефицита калорий, поскольку человек тратит меньше энергии. Фактически сжигается меньше калорий в целом, чем если бы занятий спортом не было вообще.
7 упражнений для жиросжигающей тренировки
Если на полноценные занятия в зале совсем не хватает времени, не стоит отказываться от спорта совсем. Можно тренироваться дома не менее эффективно, главное — выбрать правильные упражнения. Чтобы ускорить прогресс выполняйте их в течение тридцати секунд, а количество подходов определите, ориентируясь на уровень физической подготовки.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть шире;
- Руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая бедра.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте рвоно, ноги расположите на ширине плеч, а руки сомкните в замок и поставьте перед грудью;
- Опуститесь в присед до параллели с полом;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки;
- Из нижней точки выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Повторите движение.
Отжимания с прыжком
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите руки и прыжком подтяните ноги к груди.
Переход на колени
- Опуститесь в присед так, будто сидите на стуле;
- Руки скрестите на груди;
- Опустите одну ногу на колено, затем вторую;
- После также поочередно поставьте ноги на стопы и перейдите в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Опуститесь так, чтобы грудью коснуться пола;
- Снова выпрямите руки.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое с левой ногой;
- Выполняйте упражнение медленно и плавно.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги немного согните и приподнимите;
- Спину слегка отклоните назад;
- Руки соедините в замок;
- Повернитесь вправо и руками коснитесь пола;
- Затем повернитесь влево.
Тренировки для похудения: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напоминает, что похудеть только с помощью тренировок не получится. Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно пересмотреть рацион и создать в нем дефицит калорий. Только в таком случае получится сбросить лишние килограммы. Упражнения же ускорят процесс похудения и помогут сохранять результат в будущем. Они также поддержат мышцы в тонусе и укрепят здоровье.