Стоит ли есть перед утренней зарядкой: как получить энергию, но избежать тяжести

Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Может быть трудно оставаться последовательным, если вы заставляете себя делать то, что вы ненавидите. Выберите тренировку, которая вам понравится или, по крайней мере, которую вы можете выдержать.

Высыпайтесь, старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Если вы не отдохнете ночью как следует, у вас не будет сил заниматься спортом.

Имейте под рукой еду. Убедитесь, что у вас есть запас еды на кухне, чтобы быстро приготовить простые блюда или перекус перед тренировкой. Некоторые данные свидетельствуют о том, что небольшая порция может помочь получить заряд энергии, который будет полезен для производительности.

Готовьтесь к тренировке накануне вечером. Утренняя зарядка может казаться сложной, однако задачу себе можно серьезно упростить. Раскладывание спортивной одежды, подготовка бутылки с водой и других нужных вещей перед сном поможет сэкономить время и энергию.

Не секрет, что ежедневная зарядка приносит огромную пользу организму. Даже небольшая физическая активность может заметно улучшить форму и укрепить здоровье. И, чтобы не испытывать на тренировках слабость, лучше перед ними перекусывать, а чтобы не возникал дискомфорт, необходимо правильно подобрать продукты для перекуса. Рассказываем, как именно это сделать.

Перед тренировкой можно и даже нужно есть. Дело в том, что при занятиях спортом организм тратит много энергии, именно поэтому и после занятия просыпается чувство голода. Чтобы спокойно тренироваться в полную силу, лучше действительно поесть.

Вообще, все зависит от того, что вы хотите съесть. Если это небольшая порция белковой пищи, она переварится в желудке примерно за сорок-пятьдесят минут, простым углеводам нужно меньше времени — около двадцати минут, сложным — около полутора часов. Поэтому лучше перекусить за полтора-два часа до занятия, тогда у организма будет достаточно энергии. Перед утренней зарядкой возможен небольшой перекус.

Еда, съеденная перед тренировкой, не должна вызывать дискомфорта и тяжести во время занятия. Именно поэтому она должна содержать определенные питательные вещества, а именно — большое количество белков и углеводов. От жирной и тяжелой пищи лучше, наоборот, отказаться.

Некоторые блюда, которые соответствуют таким критериям, можно приготовить за десять-пятнадцать минут, например:

От некоторых продуктов же все-таки лучше отказаться, а именно от:

Также лучше отказаться от фруктовых соков, которые вызывают брожение, боли при наклонах, продолжительном беге, выполнении силовых упражнений, и сладких газированных напитков.