Начать и не бросить: 7 реально работающих методов сохранить мотивацию к фитнесу со временем

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и ранней смерти. Они также способствуют поддержанию здоровья мышц, костей, развивают гибкость и равновесие. Все вместе это способствует общей подвижности и снижает риск травм, особенно с возрастом.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые снимают стресс, симптомы тревоги и депрессии, а также улучшают настроение и психическое благополучие. Тренировки также увеличивают приток крови к мозгу, что улучшает память и концентрацию внимания, а также защищает от снижения когнитивных способностей, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.

Регулярные занятия фитнесом повышают выносливость и мышечную силу, что обеспечивает больше энергии для повседневных задач. Они улучшают качество сна и помогают регулировать циркадный цикл, что способствует лучшему восстановлению и общему здоровью.

Физические нагрузки сжигают калории и ускоряют метаболизм, помогая предотвратить набор веса или поддерживать его снижение. Кроме того, достижение фитнес-целей повышает самооценку и восприятие своего тела, укрепляет уверенность в себе и повышает социальную активность.

Иногда на тренировки не хватает времени, а порой оказывается недостаточно мотивации. Причины могут быть совершенно разными, но способы справиться с этим — одни и те же. Разбираемся, что может помочь не потерять настрой на спорт.

Для начала поймите, что вам действительно нравится, и попробуйте заняться этим видом спорта. Так, если бег для вас кажется невероятно скучной и тяжелой нагрузкой, не мучайте себя и не заставляйте его полюбить. Существует еще много видов активностей, попробуйте что-то из них.

Агрессивная мотивация срабатывает не всегда, поэтому не стоит себя ругать. Гораздо эффективнее похвалить свое тело. А если тренировка прошла менее эффективно, чем обычно, просто проанализируйте состояние до и во время занятия и выясните, по какой причине так произошло.

При тщательном продумывании занятия отойти от плана сложнее, поэтому заведите привычку планировать тренировки. Внесите спорт в список дел на день, соберите сумку, подготовьте бутылку с водой и загрузите любимую музыку в плеер.

Иногда давайте себе право пропустить занятие, но только по уважительной причине. Например, если у вас планируются командировки, праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков.

Не забывайте, что прогресс зависит не только от вашего упорства, но и от индивидуальных показателей. Поэтому не сравнивайте себя с другими людьми а спортзале, лучше следите за своими успехами.

Если вы устали после работы, организм находится в состоянии стресса и подает сигналы о том, что ему необходим отдых, обманите его. Пообещайте себе тренироваться менее интенсивно. Скорее всего, занятие пройдет в том же темпе, просто мозг закрепит информацию о более расслабленном занятии.

Настроиться на рабочий лад может помочь и музыка, которая особенно важна в случае с ритмичными тренировками вроде кардио. Вы подстроитесь под ритм и «отключитесь» от внешнего мира, сконцентрировавшись на результате и процессе.