Работа над мышцами груди или пекторальными мышцами не просто улучшает ваше телосложение. Эти ключевые мышцы участвуют в основных функциях, которые вам нужны в течение дня, и обеспечивают основу для многих движений, которые вам нужны в различных упражнениях и видах спорта.
Какие упражнения выбрать для тренировки на грудь: самые лучшие и худшие примеры
Чем сильнее мышцы груди, тем сильнее все ваше тело.
Freepik
Содержание
Что такое мышцы груди и зачем их тренировать
Эта группа состоит из большой грудной мышцы и — под ней — малой грудной мышцы. Большая в свою очередь состоит из двух частей: верхней (ключичная головка) и нижней (грудинная головка). Малая грудная мышца имеет треугольную форму и работает в тандеме с большой грудной мышцей.
Вместе они отвечают за движение рук по всему телу, вверх и вниз, а также за другие движения, такие как сгибание, приведение и вращение. Большинство упражнений для груди включают отталкивание рук от тела или тела от рук. персональный тренер Пейдж Венер подчеркивает, что любое упражнение на грудь задействует всю область, но определенные упражнения стимулируют ее по-разному. Чем сильнее мышцы груди, тем сильнее все ваше тело.
3 лучших упражнения для сильной груди
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сведение и разведение рук
- Лягте на скамью, прижмитесь лопатками к семье;
- Ноги поставьте на пол и прижмите стопы к полу;
- Поднимите гантели вверх, чтобы они оказались над грудью;
- На вдохе опустите снаряды, разводя руки в стороны;
- Не опускайте локоть ниже плеча;
- Выдохните и сведите гантели в верхней точке.
Отжимания на брусьях
- Крепко ухватитесь за брусья, выпрямите все тело;
- Ноги соедините вместе;
- Опуститесь так, чтобы в локтях образовался прямой угол;
- Слегка наклонитесь вперед;
- Выдохните и резким движением вернитесь в верхнюю точку.
3 худших для мышц груди упражнения
Жим гантелей вперед
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже;
- В руки возьмите гантели и расположите их перед собой;
- Выпрямите руки вперед;
- Затем снова притяните их к груди.
Чередующийся односторонний жим гантелей
- Лягте на скамью, в руки возьмите гантели, гантели расположите у груди;
- Выпрямите правую руку и поднимите снаряд над собой;
- Затем опустите правую руку, а левую в это же время поднимите.
Пуловер с гантелями
- Лягте на скамью, в руки возьмите гантель поднимите вертикально над головой;
- На вдохе медленно опустите снаряд за голову со слегка согнутыми руками;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Тренировка грудных мышц: выводы
Сильные грудные мышцы делают тело более эстетичным, но это не единственная их функция. Развивая эту группу, можно улучшить осанку, работу дыхательной системы и результаты в других упражнениях. Именно поэтому качать грудные мышцы необходимо, однако не стоит забывать об отдыхе. Упражняйтесь не больше двух раз в неделю с отдыхом минимум два дня.