Домашние тренировки имеют множество преимуществ и могут значительно улучшить физическую подготовку. Чтобы сделать выбор в пользу такого режима, достаточно оценить следующие плюсы.
Домашняя тренировка из 3 упражнений: она поможет быстро подтянуть форму
Для тренировки не нужно никакого оборудования.
Freepik
Содержание
Несколько преимуществ домашних тренировок
- Занятия спортом дома устраняют необходимость ездить в спортзал, переодеваться или ждать тренажеры. Это позволяет удобно вписывать тренировки в свой график, даже короткие перерывы могут составить в итоге полноценную сессию.
- Вы можете тренироваться в любое время, когда чувствуете вдохновение, не ограничиваясь часами занятий в спортзале или расписанием групп. Такая гибкость позволяет разделить тренировки на сегменты в течение дня и выбирать упражнения, соответствующие вашему настроению и уровню физической подготовки.
- Домашние тренировки позволяют сэкономить на абонементе в спортзал, платных занятиях и транспорте. Небольшие инвестиции в базовое оборудование или даже упражнения с собственным весом могут обеспечить эффективные тренировки без регулярных расходов.
- Занятия спортом дома устраняют чувство страха или осуждения, которое иногда возникает в спортзалах. Вы можете заниматься в собственном темпе и полностью сосредоточиться на тренировке без отвлекающих факторов или социального давления.
- Без перерывов и ожидания оборудования вы можете сохранять темп и сосредоточиться на запланированных упражнениях. Это приводит к более продуктивным тренировкам, соответствующим вашим целям.
- Удобство домашних тренировок помогает поддерживать регулярные привычки в занятиях спортом даже в загруженные дни, что способствует достижению долгосрочных фитнес-целей.
Что важно для прогресса
Конечно, такая тренировка может показаться слишком легкой для опытных спортсменов, ведь их мышцы привыкли к большим нагрузкам. Но если вы только начинаете тренироваться, можете первое время ограничиться такими элементами. При этом как только вы начнете замечать, что ваши мышцы не получают достаточно нагрузки, придется увеличивать количество подходов, повторений или добавлять вес.
Домашняя тренировка из 3 упражнений
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Russian Ivan.
Отжимания с обратной постановкой рук
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони поверните так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте ровно 60 секунд.
Отжимания с поднятым тазом
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Поднимите таз, голову, наоборот, опустите к полу;
- Согните локти и опуститесь к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте 60 секунд.
Вытягивания корпуса
- Лягте на живот, ладони положите под плечи;
- Колени поставьте на пол, а поясницу оторвите на сантиметр-два от пола;
- Выпрямите локти и поднимите туловище вверх, прогибаясь в пояснице;
- Опуститесь на пол и слегка поднимите таз;
- Повторите движение;
- Выполняйте ровно минуту.
Домашние тренировки: вывод
Подводя итог, можно сказать, что домашние тренировки — это практичный, гибкий и эффективный способ оставаться в форме. Такой режим позволяет экономить время и деньги, сохранять конфиденциальность и концентрацию, а также помогает достигать стабильных результатов в области здоровья и фитнеса.