Популярные мифы о тренировках пресса: эксперт назвал 6 упражнений, которые помогут убрать живот и создать рельеф

Скручивания не всегда дают нужный эффект. Видимость пресса зависит от жира в организме, обычно нужно иметь десять процентов или меньше, чтобы увидеть кубики.

Тренировка пресса каждый день не уменьшит количество жира в организме. На самом деле это может быть даже контрпродуктивно, так как вы перетренируетесь и выпадете из обоймы из-за боли. В итоге это замедлит прогресс.

Каждая из видимых мышц живота на самом деле является частью одной и той же большой мышцы. Это означает, что кубики работают вместе, даже если выглядят по-разному. Нет на сто процентов эффективного способа изолированно тренировать ту или иную часть пресса. Однако некоторые упражнения, например, подъем коленей в висе, сильнее нагружают нижнюю часть живота, все еще тренируя всю мышцу.

Как и в случае со всеми мышцами, прессу требуется стимул для роста, и если он не будет достаточно большим, рельеф не будет виден. Такие упражнения, как подъемы корпуса с отягощением и подъемы ног с сопротивлением, лучше накачают пресс, чем любая версия скручиваний без отягощения.

Лучшие упражнения для пресса вообще не включают скручивающие движения. Такие упражнения, как жим над головой, фронтальные приседания, становая тяга и подтягивания, нагружают пресс сильнее, чем скручивания вперед. Замените их на большее количество жимов над головой и наблюдайте, как ускорится прогресс. Также такие упражнения, как планка и боковая планка, оказывают большую нагрузку, даже если вы не двигаетесь.

Как долгосрочная стратегия обезвоживание не поможет и даже будет вредно. Сокращение потребления воды высасывает ее из скелетных мышц, потому что вода жизненно важна для нескольких процессов в организме, которые гораздо важнее, чем напряжение пресса. В итоге вы просто получите обезвоживание и значительно снизите производительность.

Профессиональный фитнес-тренер Эбенезер Самуэль рассказал, как убрать живот и подтянуть фигуру.. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, в первую очередь измените рацион. Создайте дефицит калорий, добавьте больше фруктов и овощей, сократите потребление сахара и быстрых углеводов. Но помните, что ограничения не должны быть слишком строгими, это загонит организм в стресс и ухудшит состояние.

Гораздо правильнее позаботиться о качестве продуктов, которые входят в ваше меню, начать вести дневник калорий, пить достаточное количество воды и ограничить свои перекусы. Тогда вы не будете испытывать сильный голод и начнете заметно терять в весе.

Это не значит, что про тренировки можно забыть. Упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы. То есть после похудения вы увидите красивый рельеф. Главное — старайтесь соблюдать правильную технику, выполняйте упражнения с полной амплитудой и не делайте ставку на количество повторений.