Как накачать ноги дома: короткая тренировка, которая заставит ваши мышцы гореть
Для нее вам даже не понадобится инвентарь.
Freepik
Зачастую спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале или дома, уделяют много внимания одной мышечной группе. Но для гармоничного сложения фигуры необходимо прокапчивать все тело.
Так, некоторые уделяют недостаточно времени упражнениям на ноги. При этом врачи называют икры вторым сердцем и считают одними из важнейших мышц, поэтому прокачивать их просто необходимо.
Тренировка на ноги
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разведите;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед как можно ниже;
- Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок;
- Сделайте шаг правой ногой вперед;
- В нижней точке колени должны образовать прямые углы;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Приседания на одной ноге
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перенесите вес на правую ногу, а левую слегка поднимите;
- Присядьте на правой ноге, а левую выведите вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поднимитесь на носки;
- Затем плавно опуститесь на всю стопу.
Выпады в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки уберите на пояс;
- Согните правую ногу, левую Выпрямите и отведите в сторону;
- Перенесите вес на левую ногу, согните левое колено, а правую выпрямите и отведите в сторону;
- Продолжайте выполнять покачивания.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь и поднимите руки через стороны над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.