Причин для целенаправленных тренировок на спину много, мы назовем лишь четыре ключевые. Они показывают преимущества таких усилий не только для здоровья и предотвращения травм, но и для повышения производительности и улучшения внешнего вида.
Как делать это правильно: всего одно упражнение, чтобы как следует проработать мышцы спины
Обязательно попробуйте это огненное упражнение на задние дельты.
Freepik
Содержание
Как минимум 4 причины заняться мышцами спины
Улучшение осанки
Укрепление мышц спины помогает корректировать и поддерживать правильную осанку, обеспечивая правильную поддержку позвоночника. Это уменьшает сутулость и риск развития сгорбленной спины.
Стабилизация позвоночника
Сильные мышцы спины повышают стабильность позвоночника, позволяя ему лучше справляться с ежедневными нагрузками без травм. Это снижает риск растяжений, вывихов и долгосрочных повреждений при таких движениях, как подъемы тяжестей, скручивания и наклоны.
Предотвращение боли в спине
Тренировка спины может вылечить или предотвратить боль в спине, так как борется с атрофией мышц и снимает давление на структуры позвоночника. Легкие упражнения могут оказывать терапевтический эффект, особенно по сравнению с бездействием, которое усиливает боль.
Улучшение физической формы
Сильные мышцы спины улучшают общую физическую работоспособность, равновесие и координацию, помогая в повседневной жизни и занятиях спортом. Кроме того, мускулистая спина делает тело симметричным и эстетичным. Это в итоге способствует уверенности в себе.
Зачем тренировать задние дельты
Мышцы плеч состоят из трех головок: передней, средней и задней дельты, каждая из которых выполняет свою функцию. Именно поэтому важно развивать все три. Если же вы хотите прокачать заднюю дельту, то обратите внимание на разведение рук с гантелями и отведение их назад. В таких упражнениях они больше всего будут включены в работу.
Выполняя упражнения на задние дельты, вы:
- укрепляете спину и улучшаете осанку, а соответственно, снижаете риск получения травм;
- улучшаете равновесие, так как задние дельты играют важную роль в стабилизации плеч и поддержании правильного положения тела;
- улучшаете внешний вид, так как такие упражнения создают более сбалансированный вид верхней части тела.
Что важно узнать перед тренировкой
Не забудьте размяться перед тем, как приступить к полноценной тренировке дельтовидных мышц: проведите 7–10-минутный разогрев, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
Эффектиное упражнение на задние дельты
Это упражнение лучше выполнять сидя на скамье, так у вас получится полностью растягивать мышцы.
Как выполнять:
- Сядьте на край скамьи, в руки возьмите гантели.
- Полностью опустите руки, но при этом не выпрямляйте локти до конца.
- Разведите руки в стороны, слегка вынося локоть вперед.
- Не старайтесь поднять руки очень высоко, главное — прочувствуйте, как работают задние дельты.
Дополнительное упражнение
Еще одно упражнение, которое может отлично проработать дельтовидные мышцы, — лыжи.
Как выполнять:
- Также сядьте на скамью, а в руки возьмите гантели.
- Слегка согните локти и начните отводить руки назад, словно отталкиваетесь лыжными палками от земли.
- Вернитесь в исходную позицию — в нижней точке так же не выпрямляйте локти до конца.
Читайте также