Силовые тренировки или тренировки — это тип нагрузки, требующий от мышц сокращения под внешним сопротивлением. Они проводятся с помощью веса своего тела (отжиманиях, подтягивания) или с помощью оборудования от гантелей и эспандеров до тросовых тренажеров. Вот главные преимущества, которые дают вам силовые тренировки.
Вы знали о 9 преимуществах силовых тренировок? Эти 7 упражнений быстро докажут их огромную пользу
Такая тренировка сделает вас сильнее, больше и привлекательнее.
Unsplash
Содержание
9 преимуществ силовых тренировок для мужчин
Увеличение силы и размера мышц
Силовые тренировки — лучший способ нарастить мышцы. Хотя сердечно-сосудистые упражнения помогают тренировать сердечную мышцу, для наращивания силы и размера скелетных мышц нужны постоянные силовые нагрузки.
Защита суставов
Стабильность суставов зависит от силы мышц, которые поглощают часть удара во время ходьбы, бега и прыжков. Они также помогают защитить от направленных сил, для которых суставы не предназначены.
Предотвращение травм
Укрепление мышц поможет предотвратить травмы суставов и костей. Плотность костей увеличивается, когда они подвергаются нагрузке, например,при подъеме тяжелых грузов. Увеличение плотности костей снижает риск переломов и разрывов, помогает снизить риск развития остеопороза и ухудшения костной ткани в более позднем возрасте.
Сжигание калорий
Регулярные силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает калории. Если тренироваться достаточно, чтобы нарастить мышцы, энергия будет сжигаться эффективнее. Это приведет к потере жира и улучшит состав тела.
Улучшение качество жизни
Наращивание мышечной силы посредством силовых тренировок облегчает повседневные движения, что способствует улучшению качества жизни. Неважно, бежите ли вы, идете, тянете или толкаете дверь, — мышцы и сила облегчают выполнение всех этих действий.
Улучшение осанки
Хорошо сбалансированная силовая программа задействует мышц спины. Их укрепление помогает улучшить осанку. Это сохраняет позвоночник здоровым, способствует лучшему пищеварению, улучшает объем легких и сохраняет равновесие.
Улучшение атлетизма
Лучшая стабильность суставов означает лучшее равновесие, что может повышает ловкость и скорость изменения направления движений. Включение более взрывных моментов (подъем штанги на грудь) в силовые тренировки улучшит выходную мощь, что полезно для производительности в любой деятельности.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Наращивание мышечной массы не только сжигает больше калорий, но и может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Это же снижает кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Улучшение психического здоровья
Тренировки оказывают большое влияние на психическое здоровье. Силовые могут повысить уровень познавательных способностей и уверенность в себе, а также уменьшить чувство депрессии и тревоги.
7 упражнений для гармоничного развития тела
Сайт BroDude поделился тренировкой из семи упражнений, которая любого превратит в атлета.
Подъемы на носках
- Для начала возьмите штангу с комфортным весом, главное — не берите пустой гриф.
- Положите ее на плечи за головой так, будто собираетесь делать с ней приседания.
- После в стойке на прямых ногах приподнимитесь носках и снова опуститесь на пятки.
- Чтобы создать более глубокую амплитуду движений, переднюю часть стопы можно положить на какую-либо поверхность, например блин для штанги.
Гребной тренажер
- Сядьте на гребной тренажер, поставьте ноги на платформы.
- Закрепите ремни так, чтобы они находились над шнуровкой кроссовок.
- Возьмитесь за ручку тренажера на ширине плеч, согните ноги в коленях и расположите сиденье ближе к стопам.
- После наклоните корпус вперед, чтобы плечи находились перед бедрами, выпрямите и расслабьте руки.
- Затем упритесь пятками в подставку и толкните тренажер ногами, выпрямляя колени и одновременно чуть разгибая спину.
- Когда ручка окажется на уровне коленей, согните руки в локтях и отведите их назад.
Жим сидя
- Сядьте на скамью перпендикулярно полу и поднимите штангу движениями от груди вверх над головой.
- Повторите это несколько раз.
- И не забывайте всегда держать спину ровной.
Подтягивания
Это упражнение знакомо каждому, но все-таки даже опытные спортсмены иногда совершают в нем ошибки. Поэтому. когда занимаетесь на турнике, следите, чтобы:
- нижняя часть тела оставалась неподвижной во время подъема;
- менялось положение рук: так получится задействовать большее количество мышц.
Становая тяга
Еще одно популярное упражнение лучше включить в план тренировок. Причем не стоит выполнять его со слишком большим весом.
- Поставьте штангу перед собой, ноги расположите на уровне плеч.
- Обхватите гриф средним хватом, согнув ноги в коленях.
- Медленно поднимитесь вместе со штангой, выпрямив спину и выставив грудь вперед.
- Задержитесь в таком положении и медленно возвращайтесь в исходное.
Жим лежа
Оно, если не самое, то точно одно из самых популярных упражнений в зале. И все-таки некоторые выполняют его неправильно.
- Лягте на спину и во время выполнения держите ее прижатой к скамье.
- Опускайте штангу медленно на грудь и перед подъемом выдержите небольшую паузу.
- Не забывайте до конца выпрямлять руки в верхней точке.
- Попросите кого-нибудь вас подстраховывать во время выполнения, особенно если экспериментируете с большим весом.
Приседания
Еще одно важное упражнение, от которого ни в коем случае нельзя отказываться. Правильные приседания станут отличным окончанием тренировки и доведут тело до предельной нагрузки.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Следите за тем, чтобы таз опускался не слишком низко, а колени сгибались под углом меньше 90 градусов.
- Не отрывайте стопы от пола, особенно пятки.
- А если хотите усложнить задачу, то выполняйте приседания со штангой, главное — не нагружайте ее сразу большим весом.