Как убрать пивной живот к лету: 5 лучших упражнений для подтянутой фигуры
Почему от пива растет живот?
Пиво действительно способствует образованию жира, как и все остальные продукты. Главная причина не в самом продукте, а в количестве калорий, которые в нем содержатся. Дело в том, что этот напиток очень калориен, поэтому злоупотреблять им нельзя. Кроме того, закуски для пива, как правило, тоже очень калорийные, что тоже влияет на вес. К тому же алкоголь повышает аппетит. Дело в том, что такие напитки снижают выработку гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.
Чем опасен пивной живот?
Пивной живот — это не только подкожный жир, но и висцеральный, то есть тот, который находится внутри и обволакивает внутренние органы. Поэтому с пивным животом нужно бороться, причем избавиться от него можно в любом возрасте.
Комплекс упражнений
Конечно, в первую очередь нужно скорректировать свой рацион: начать правильно питаться и исключить или хотя бы свести к минимуму употребление спиртного.
Вакуум
- Встаньте ровно и удобно;
- Выдохните воздух и максимально втяните живот;
- Задержитесь в таком положении на сколько сможете;
- Постепенно увеличивайте время.
Скручивания
- Лягте на пол, согните ноги в коленях;
- Руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Полукруг ногами
- Лягте на пол, вытяните ноги к потолку;
- Опустите ноги на правую сторону так, чтобы коснуться пола;
- Затем перенесите ноги на левую сторону;
- Старайтесь не сгибать колени.
Ягодичный мостик
- Лягте на пол, руки уберите за голову, колени согните;
- Поднимите таз, чтобы он образовал одну линию с телом;
- Напрягите мышцы в верхней точке и задержитесь на секунду;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы к вытянутым ногам
- Лягте на пол, ноги вытяните и поднимите вверх;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.