В свои шестьдесят Киану Ривз не просто отлично выглядит, но и уже более десяти лет блестяще справляется с ролью киллера Джона Уика. Актер придерживается очень насыщенной программы, которая включает не только регулярные силовые и функциональные тренировки, но и боевые искусства.
Как Киану Ривз тренируется для съемок в «Джоне Уике»: 5-дневная программа, чтобы в 60 лет быть в отличной форме
Личный тренер актера раскрыл некоторые секреты его тренировок.
imdb.com
Содержание
Баланс силовых тренировок и боевых искусств
Кадр из фильма «Джон Уик 4», 2023 год
Главная роль в «Джоне Уике» — нелегкая работа в любом возрасте, не говоря уже о шестидесяти. Однако Ривз не спешит отказываться от одного из любимых персонажей и тренируется перед съемками в пятой части еще усерднее, чем когда-либо. В фильмах актер выполняет большинство трюков самостоятельно, для чего ему требуется регулярная практика джиу-джитсу, карате, дзюдо и ряда других боевых искусств.
В дополнение к этому его тренер Патрик Мерфи подобрал силовые упражнения, основанные на работе с эспандерами и свободными весами. Кроме того, инструктор делает акцент на том, что называет «восстановительной тренировкой». «Киану серьезно относится к ледяным ваннам, и я тоже за. Это одна из лучших практик восстановления после всех нагрузок», — говорит Мерфи.
5-дневная программа тренировок Киану Ривза
Чтобы гармонично объединить боевые искусства и другие нагрузки, Ривз и Мерфи разработали план тренировок, рассчитанный на пять дней. Здесь также нашлось место периодам, посвященным развитию баланса и подвижности, а также незаменимому кардио.
Кадр из фильма «Джон Уик 2», 2017 год
День первый: восстановительная тренировка
- Внешние вращения плеча с эспандером.
- Сгибания ног на гимнастическом мяче.
- Жимы гантелей от пола.
- Тяги бедра с петлевым эспандером.
- Высокая тяга кабеля на воображаемом стуле.
- Сгибание рук с эспандером хватом молотом.
День второй: боевые искусства и кардиотренировка
- Смешанные боевые искусства — 60 минут.
- Удары по мешку руками, ногами и коленями — 5 подходов по 3 минуты.
- Берпи и спролы — 3 подхода по 10 повторений.
- Заминка: массаж пенным валиком и работа над подвижностью бедер.
Кадр из фильма «Джон Уик 3», 2019 год
День третий: сила нижней части тела и равновесие
- Тяга бедра с петлевым эспандером — 4 подхода по 12 повторений.
- Сгибания ног на гимнастическом мяче — 3 подхода по 15 повторений.
- Болгарские сплит-приседания — 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
- Переноска чемодана (с гирей) — 3 подхода на 40 метров.
- Отведение рук стоя — 3 подхода по 15 повторений.
День четвертый: тактическое перемещение и мобильность
- Тактические упражнения по передвижению (конусные упражнения, упражнения на лестнице) — 20 минут.
- Легкая борьба или спарринг — 30 минут.
- Круговая тренировка с собственным весом — 15-20 минут.
День пятый: обращение с оружием
Обучение обращению с оружием (переключение, разоружение, перезарядка) — 45 минут.
Кадр из фильма «Джон Уик», 2014 год
Как питается Киану Ривз
Что касается диетических вмешательств, Киану Ривз довольно скрытен в отношении особенностей своего рациона. Известно, что тренер рекомендовал ему диету, основанную на цельных продуктах и восстановительные БАДы. По словам Патрика Мерфи, актер принимает добавки, содержащие магний, рыбий жир, L-глютамин и куркумин. Это должно придавать ему энергии и поддерживать работу организма.