РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренировали пресс в СССР: 3 эффективных упражнения, которые проработают мышцы живота

В прошлом веке тоже умели прокачивать кубики.
Как тренировали пресс в СССР: 3 эффективных упражнения, которые проработают мышцы живота
pexels.com
Многие культуристы в СССР показывали хорошие результаты, несмотря на дефицит информации и инвентаря для тренировок. В ту пору атлеты занимались с железом, не используя допинг, поэтому не обладали огромными мускулами. Но советские атлеты отличались широкими плечами, узкой талией и хорошо проработанными мышцами пресса — и для этого им не нужна была «химия».
Содержание статьи
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любимые упражнения для пресса советских атлетов

Подъем прямых ног к перекладине

  • Это упражнение требует определенной подготовки. Чтобы его выполнить, повисните на перекладине.
  • После этого плавно начинайте поднимать ноги. Вы должны коснуться ногами перекладины. Верните ноги в исходное положение.
  • Следите за дыханием и тем, чтобы движения были плавными, а нагрузка приходилась на мышцы пресса.
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Подъем прямых ног до угла 90 градусов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Это упражнения часто называют «уголок» — оно может выполняться как на турнике, так и на шведской стенке. 
  • Повисните на перекладине. Плавно поднимите ноги и образуйте с туловищем прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
  • Удерживайте  прямые ноги в этом положении максимальное количество времени. Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось, а ноги удерживали прямой угол.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем туловища на наклонной доске

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Подъемы туловища задействуют как прямую мышцу живота, так и косые. Его можно выполнять с утяжелением, чтобы повысить нагрузку на пресс.
  • Чтобы выполнить упражнение, лягте на наклонную скамью или зацепитесь ногами за перекладину. Главное, чтобы ваши ноги находились на возвышении.
  • Выполняйте подъемы, концентрируясь на мышцах пресса.
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Читайте также: 

Загрузка статьи...