Сердечно-сосудистое здоровье — главная жертва висцерального жира. Чем больше объем талии — тем выше риски. При этом повышаются и такие опасные показатели, как артериальное давление, уровень холестерин и индекс массы тела. Однако такой жир, окружающий внутренний органы, также может быть причиной ряда других заболеваний.
Мощная утренняя зарядка для самых активных: этот комплекс поможет избавиться от лишних килограммов за пару недель
Вы быстро увидите результат, если будете тренироваться регулярно.
Freepik
Содержание
Чем опасен висцеральный жир
Астма
У людей с высоким уровнем висцерального жира вероятность развития астмы на 37% выше. Это связано с воспалительным действием такого жира на весь организм, в том числе на дыхательные пути.
Рак
Висцеральный жир также связан с колоректальным раком и раком груди. При этом известно, что похудение позитивно сказывается на биомаркерах рака.
Деменция
У людей в возрасте около сорока лет с высоким уровнем висцерального жира вероятность развития деменции через тридцать-сорок лет в три раза выше.
Другие состояния, связанные с висцеральным жиром, включают:
- диабет,
- инсульт,
- нарушение функции легких,
- изжогу,
- проблемы со сном,
- мигрени.
Это очень веские причины наконец-то начать регулярно заниматься физической активностью. Самые простой способ — просыпаться на двадцать минут раньше и выполнять утреннюю зарядку, пока на вас не навалились повседневные обязанности и дела.
Тренировка, которая за пару недель избавит от жира
Многие профессиональные фитнес-тренеры считают, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — верный способ улучшить физическую форму, увеличить выносливость и сжечь калории. Но чтобы достичь результата, нужно регулярно выполнять упражнения в правильной технике и скорреткировать питание.
Разминка
Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. У профессиональных спортсменов даже существует выражение: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись». Поэтому выделяйте хотя бы пять минут на разогревающие упражнения, которые подготовят тело к основным нагрузкам.
9 упражнений для жиросжигающей тренировки
Берпи
Планка
Супермен
Скручивания
Подъем прямых ног
Ножницы
Приседания с прыжками
Махи ногами
Бег с высоким подниманием голени
Три секрета похудения
Следите за техникой
Сосредоточитесь на технике выполнения упражнений. Неправильные движения не просто снизят эффективность занятия, но и могут ухудшить здоровье и привести к травмам.
Разнообразьте тренировку
Помните, что занятия должны быть разнообразными. Дело в том, что тело со временем привыкнет к нагрузкам, и мышцы перестанут прогрессировать. Поэтому нужно комбинировать упражнения на разные группы мышц и в определённые моменты усложнять их.
Делайте заминку
После интенсивной тренировки лучше сделать заминку, это охлаждающая фаза, которая поможет организму вернуться в привычный режим работы. В можете завершить тренировку растяжкой или ходьбой на месте.
Тренировки для похудения: выводы
Тренировки помогают ускорить процесс похудения, поэтому про них не стоит забывать. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется изменить образ жизни: внести корректировки в план питания и добавить физической активности. Чтобы не набирать вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите.