Если хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и продлить жизнь, вам придется заниматься спортом. Пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности трудно переоценить. Тренировки приносят пользу всем, независимо от возраста, пола или физических возможностей. Эксперты клиники Майо назвали шесть ключевых преимуществ, которые вы можете получить.
Как подтянуть форму к лету: если нет времени на поездки в спортзал, спасут 7 упражнений
Короткая, но очень эффективная тренировка для выполнения дома.
Freepik
Содержание
6 преимуществ регулярной физической активности
Контроль веса
Тренировки помогают предотвратить избыточный набор веса и сохранить достигнутый результат. Физическая активность сжигает калории: чем интенсивнее занимаетесь, тем больше сжигаете. Любое количество активности лучше, чем ничего. Чтобы получить от нее пользу, достаточно двигаться в течение дня.
Противостояние болезням
Независимо от текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов. Этот двойной удар обеспечивает плавный ток крови, что снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Регулярные тренировки помогают предотвратить такие проблемы, как:
- инсульт,
- метаболический синдром,
- повышенное артериальное давление,
- сахарный диабет второго типа,
- депрессия,
- тревожность,
- многие виды рака,
- артрит,
- падения.
Спорт также улучшает когнитивные функции и снижает риск смерти ото всех причин.
Улучшение настроения
Тренировка в спортзале или быстрая прогулка стимулируют выработку многих мозговых химикатов. Они заставляют нас чувствовать себя счастливее, более расслабленными и менее тревожными. Фитнес также улучшает отношение к своей внешности и себе.
Высокий уровень энергии
Регулярная физическая активность укрепляет мышцы и повышает выносливость. Нагрузки посылают кислород и питательные вещества в ткани и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда здоровье сердца и легких улучшается, появляется больше энергии для повседневных дел.
Улучшение сна
Регулярная физическая активность помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться, а также делает сон более глубоким. Главное — не заниматься спортом слишком близко ко времени сна.
Усиление сексуальной функции
Регулярная физическая активность повышает уровень энергии и дает больше уверенности в своей внешности. Это может позитивно сказаться на сексуальной жизни. Кроме того, спорт усиливает возбуждение и снижает риск эректильной дисфункции.
7 упражнений, чтобы ускорить похудение
Регулярно выполняйте эти упражнения в три-четыре подхода продолжительностью 45 секунд. Между упражнениями делайте перерывы на отдых по пятнадцать секунд. В итоге один цикл должен занимать около семи минут.
Приседания с подъемом на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч, руки вытяните над головой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу, и опустите руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Опуститесь в присед, затем встаньте и поднимите правую ногу;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова присядьте, встаньте и поднимите левую ногу;
- Потянитесь к ней правым локтем.
Статическое приседание с махами руками
- Расставьте ноги шире плеч и опуститесь в присед;
- Задержитесь в таком положении;
- Поднимите руки вверх, затем разведите в стороны, а после вытяните вперед;
- Оставаясь в приседе, продолжайте делать такие движения руками.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в упор присев, из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Сделайте отжимание;
- Вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Альпинист прогулка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Поставьте правую ногу рядом с правой стопой;
- Затем поставьте левую ногу рядом с левой стопой;
- Поставьте правую ногу в исходное положение, а затем левую.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- Руки уберите на пояс;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх.
Выпад в сторону и мах рукой
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите;
- Отведите правую ногу в сторону и поставьте на носок, левую слегка согните;
- В это же время поднимите правую руку вперед на уровень плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Короткие тренировки дома: выводы
Полезны любые физические нагрузки: и те, которые длятся два часа, и те, на которые уходит от силы пятнадцать минут. В любом случае даже небольшая активность лучше сказывается на здоровье и фигуре, чем ее отсутствие. Именно поэтому, если у вас не хватает времени на походы в зал, постарайтесь выполнить хотя бы несколько упражнений дома. Кроме того, старайтесь оставаться активным в течение всего дня.