Как избавиться от жира в самых проблемных зонах: короткая, но очень эффективная тренировка для дома
С помощью нее не получится накачать большие мускулы, но подтянуть фигуру и улучшить здоровье — вполне.
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
Короткий ответ: да, полезны.
Объяснение: полезны любые физические нагрузки: и те, которые длятся 2 часа, и те, на которые уходит от силы 15 минут. В любом случае даже небольшая активность лучше сказывается на здоровье и фигуре, чем ее отсутствие вовсе. Именно поэтому, если у вас не хватает времени на походы в зал, постарайтесь выполнить хотя бы несколько упражнений дома. Кроме того, старайтесь оставаться активным в течение всего дня. это также влияет на многие процессы в организме.
Тренировка для похудения
Приседания с подъемом на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч, руки вытяните над головой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу, и опустите руки;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приседания с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Опуститесь в присед, затем встаньте и поднимите правую ногу;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова присядьте, встаньте и поднимите левую ногу;
- Потянитесь к ней правым локтем.
Статическое приседание с махами руками
- Расставьте ноги шире плеч и опуститесь в присед;
- Задержитесь в таком положении;
- Поднимите руки вверх, затем разведите в стороны, а после вытяните вперед;
- Оставаясь в приседе, продолжайте делать такие движения руками.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в упор присев, из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Сделайте отжимание;
- Вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Альпинист прогулка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Поставьте правую ногу рядом с правой стопой;
- Затем поставьте левую ногу рядом с левой стопой;
- Поставьте правую ногу в исходное положение, а затем левую.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- Руки уберите на пояс;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх.
Выпад в сторону и мах рукой
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите;
- Отведите правую ногу в сторону и поставьте на носок, левую слегка согните;
- В это же время поднимите правую руку вперед на уровень плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд. между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.