Как избавиться от жира на животе: вам даже не придется ходить в зал
Не забывайте, что большая часть успеха в похудении зависит от питания.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы хотите похудеть в любой проблемной зоне, то в первую очередь скорректируйте свой план питания, а именно — создайте в нем дефицит калорий. Только когда вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, жир станет уходить. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить похудение, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Также помните, что диета должна быть не слишком строгой, организму должно хватать всех необходимых полезных веществ. Резкие ограничения же не приведут к желаемому результату, а только повысят уровень стресса.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
V-скручивания
- Сядьте, ноги выпрямите и поднимите, спину отклоните назад;
- Руки уберите за спину;
- Подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Вертикальные ножницы
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки уберите за спину;
- Спину слегка отклоните назад;
- Поднимите правую ногу выше, а левую опустите;
- Затем поменяйте продолжение ног;
- Выполняйте такие покачивания.
Подъемы прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- Затем снова опустите их, но не кладите на пол.
Лодочка
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и лопатки;
- Напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем.
Уголок
- Сядьте на пол, ноги поднимите, руки вытяните вперед;
- Выпрямите спину;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
