Как избавиться от жира на животе и накачать 6 кубиков пресса без походов в зал?
В первую очередь вам придется заняться своим питанием.
Freepik
Можно ли похудеть без диеты?
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, то в первую очередь вам придется пересмотреть свой рацион, а именно — создать в нем дефицит калорий. Только если вы будете тратить больше энергии, чем потреблять, сможете увидеть изменения в зеркале. Однако отказываться от тренировок не стоит. Регулярные упражнения станут хорошим дополнением к сбалансированной диете, ускорят процесс похудения, сделают тело более рельефным и улучшат здоровье.
Короткая тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите корпус и сядьте;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Круг ногами
- Лягте на пол, ноги выпрямите и немного поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Разведите ноги по сторонам и поднимите;
- В верхней точке снова соедините ноги;
- Затем верните их в исходное по той же траектории.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ножницы
- Лягте на спину, руки уберите под ягодицы, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните и немного поднимите, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Повернитесь влево и потянитесь руками к левому бедру.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги;
- Затем медленно опустите их на пол.
Подъем ног по очереди
- Лягте на спину, ноги так же выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите правую ногу, затем левую;
- После по очереди опустите ноги на пол.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Сколько раз в неделю тренировать пресс?
Конечно, в первую очередь это зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но в среднем проводить занятия для мышц живота стоит 3-4 раза в неделю. Причем тренировать косые мышцы живота отдельно необязательно. Они задействуется во многих базовых упражнениях и хорошо прорабатываются.