Для некоторых людей домашние тренировки являются лучшим вариантом благодаря нескольким преимуществам. Персональный тренер Пейдж Венер назала ключевые из них.
Базовая домашняя тренировка для тех, у кого совсем нет времени: 4 упражнения, чтобы быстро проработать все тело
Этот комплекс не займет у вас больше двадцати минут.
Freepik
Содержание
Преимущества домашних тренировок
Удобство
Вам не нужно паковать сумку, ехать куда-то или искать няню для детей. Вы можете заниматься хоть в пижаме, что в спортзале вряд ли одобрят. Вы также можете заниматься, когда захотите, что идеально, если вам нужно разделить тренировки или вы хотите заниматься в нетрадиционное время.
Стоимость
Для домашних тренировок не нужно приобретать дорогостоящий абонемент. Вы можете оснастить собственный домашний спортзал несколькими недорогими эспандерами, гимнастическим мячом и гантелями. Или же вы вообще можете не тратиться и заниматься с собственным весом и подручными предметами.
Разнообразие
Вы можете совмещать домашние тренировки с уличными. Также к вашим услугам огромное количество видеоуроков и фитнес-приложений на любой вкус и уровень подготовки. При желании вы можете транслировать онлайн и свои занятия.
4 упражнения для жиросжигающей тренировки
Тренировка не обязательно должна быть долгой и комплексной, чтобы приносить пользу. На самом деле даже небольшая физическая активность оказывает на организм положительное воздействие. Если у вас есть двадцать свободных минут, потратьте их на эти четыре упражнения.
Приседы с выпрыгиваниями
- Встаньте ровно, стопы расставьте на ширине плеч;
- Носки слегка разверзните по диагонали;
- Плавно присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Выпрыгните из этого положения вверх, не соединяя ноги.
Выпады назад
- Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч;
- Руки согните в локтях и пальцами соедините в замок впереди;
- Отведите назад правую ногу, согнув ее в колене под 90 градусов;
- Левую ногу оставьте впереди, также согнув ее в колене;
- Постарайтесь распределить вес тела между двумя ногами равномерно;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на левую ногу.
Планка
- Встаньте в упор на локти и вытяните все тело;
- Следите, чтобы поясница не прогибалась;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, колени согните, а стопы поставьте на коврик;
- Руки сомкните в замок за головой;
- Поднимите верхнюю часть тела, отрываясь примерно до уровня талии;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Как выполнять тренировку
Все упражнения нужно выполнять в течение тридцати секунд с отдыхом по пять секунд между ними. После первого сета подождите тридцать-шестьдесят секунд и повторите комплекс еще два раза. После занятия обязательно сделайте заминку, которая вернет организм в прежний режим работы и растянет мышцы.