Как лучше всего тренироваться дома: 5 упражнений для мужчин, которые хорошо проработают все мышцы

Этот комплекс подойдет как новичкам, так и опытным атлетам.
Как лучше всего тренироваться дома: 5 упражнений для мужчин, которые хорошо проработают все мышцы
Freepik

Домашние тренировки хорошо помогают сбросить вес, укрепить здоровье и поддержать физическую форму. Важно ответственно подойти к составлению своей фитнес-программы и выбору упражнений для домашних тренировок. Разбираемся, как это сделать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка

Не секрет, что каждая тренировка должна начинаться с разминки. Не исключение и домашние занятия. Такой разогрев поможет подготовить мышцы к нагрузкам и сильно снизит риск появления травм. Кстати, он не должен занимать у вас много времени и вызывать усталость.

Заминка

Не менее важный этап завершающий: после тренировки нужно сделать заминку. Она поможет организму вернуться в привычный режим работы и растянуть мышцы. Так, именно благодаря заминке из организма быстрее удаляется молочная кислота, которая считается причиной спазмов и контрактуры суставов.

Лучшие упражнения для домашней тренировки

Шаги в полуприседе

  • Присядьте и сделайте широкий шаг в правую сторону правой ногой;
  • Приставьте к ней левую;
  • Вернитесь в исходную точку;
  • Повторите то же самое в другую сторону.
Нажми и смотри

Если хотите усложнить упражнение, приседайте ниже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка

  • Встаньте в упор лежа на вытянутых руках, ладони расположите строго под плечевыми суставами;
  • Следите, чтобы тело образовало одну линию;
  • Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
Нажми и смотри

Приседания

  • Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч;
  • Присядьте так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов;
  • Следите, чтобы спина не округлялась, а колени не выходили за проекцию носков;
  • Вернитесь в исходное положение.
Нажми и смотри

Выпады

  • Встаньте ровно, а после сделайте вперед шаг правой ногой так, чтобы правое колено образовало угол в 90 градусов;
  • Левую согните так, чтобы колено почти касалось пола;
  • Повторите движение на другую ногу.
Нажми и смотри

«Мертвый жук»

  • Лягте на пол и согните руки и ноги;
  • Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку;
  • После вернитесь в исходное положение;
  • Повторите движение на левую ногу и правую руку.
Нажми и смотри