Правильная осанка действительно важна и не только из-за улучшения внешнего вида. Она помогает равномерно распределить вес тела по всему скелету, что снижает нагрузку на мышцы, суставы и связки. Это сбалансированное положение предотвращает мышечное напряжение, снижает утомляемость и риск возникновения боли, особенно в спине, шее и плечах.
Как исправить осанку и сохранить ее на годы: всего 4 упражнения, которые не займут много времени
Обратите внимание, для тренировки необходима фитнес-резинка.
Freepik
Содержание
Почему важна правильная осанка
- Стоя или сидя с правильным положением тела, вы распределяете вес на ноги, что улучшает равновесие и снижает риск падений и травм во время повседневной деятельности или занятий спортом.
- Поддержание правильной формы во время упражнений и регулярные движения снижают вероятность растяжений, вывихов и ухудшения состояния суставов, вызванных неравномерной нагрузкой.
- Правильная осанка снижает избыточное давление на межпозвоночные диски и связки, предотвращая такие распространенные проблемы, как боль в пояснице, боль в плечах и напряжение в шее.
- Правильная осанка улучшает кровоток и оксигенацию, что может помочь снизить утомляемость и повысить общий уровень энергии.
- Правильная осанка тренирует проприоцептивную систему, улучшая то, как мозг воспринимает движения и положение тела. Это способствует плавности движений и координации.
- Формирование хорошей осанки на раннем этапе предотвращает структурные изменения, которые со временем могут привести к хронической боли, артриту или сдавливанию нервов.
Что может испортить осанку
Провоцировать деформацию осанки могут очень многие факторы. К ним, например, относятся:
- низкая физическая активность;
- тяжелая сумка (особенно в сочетании с привычкой носить ее в одной руке);
- недостаточная освещенность рабочего места;
- плохое настроение.
Действительно, даже плохое настроение может ухудшать осанку, ведь из-за негативных эмоций плечи поднимаются, а голова, наоборот, опускается вниз.
4 упражнения для исправления осанки
Для этой небольшой тренировки понадобится фитнес-резина. Весь комплекс нужно выполнить три раза, а заниматься можно не менее трех раз в неделю.
Разведения рук за головой
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите резину, поднимите их и заведите за голову.
- Начните растягивать снаряд так, чтобы он не касался головы и лопаток.
- Сделайте 10 повторений.
Приседания
- Останьтесь в таком же положении: руками за головой нужно растягивать резинку.
- Присядьте, продолжая держать так руки.
- Следите, чтобы резина не ложилась на лопатки.
- Выполните 10 повторений.
Наклоны
- Оставьте руки в таком же положении.
- Ноги разведите шире плеч.
- Наклонитесь так, чтобы корпус образовал угол в 90 градусов.
- Сделайте это упражнение также 10 раз.
Повороты
- Останьтесь в исходном положении.
- Поверните корпус вправо.
- А затем повернитесь влево.
- Сделайте 10 повторений.